Căng Thẳng Ảnh Hưởng Như Thế Nào Đến Cơ Thể?
Căng thẳng có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức, bao gồm đau đầu, căng cơ và cảm giác quá tải. Nó cũng có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, dẫn đến tăng nồng độ hormone cortisol.
Cortisol và Tăng Cân
Cortisol là một hormone căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra. Khi căng thẳng kéo dài, cortisol có thể kích thích sự thèm ăn và thúc đẩy tích tụ mỡ bụng.
Quá Trình Trao Đổi Chất Chậm Lại
Căng thẳng cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn. Điều này có thể góp phần vào tăng cân theo thời gian.
Rủi Ro Từ Căng Thẳng và Tăng Cân
Tăng cân liên quan đến căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Tiểu đường
- Đột quỵ
- Vấn đề sinh sản
- Đau khớp
- Ung thư
Làm Sao Để Nhận Biết Tăng Cân Có Liên Quan Đến Căng Thẳng?
Chẩn đoán tăng cân liên quan đến căng thẳng đòi hỏi sự đánh giá toàn diện tiền sử bệnh lý và loại trừ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như suy giáp.
Điều Trị Tăng Cân Liên Quan Đến Căng Thẳng
Điều trị tăng cân liên quan đến căng thẳng bao gồm:
- Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật như tập thể dục, thiền định và chánh niệm
- Thay đổi chế độ ăn uống với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng
- Thuốc chống lo âu hoặc trầm cảm nếu cần
Phòng Ngừa Căng Thẳng và Tăng Cân
Để tránh căng thẳng và tăng cân không mong muốn, hãy áp dụng các biện pháp như:
- Tập thể dục thường xuyên
- Ăn uống lành mạnh
- Luyện tập chánh niệm
- Quản lý áp lực công việc
