Cai nghiện phim đen: Hướng dẫn toàn diện để thoát khỏi chứng nghiện

Tác hại của phim đen

• Nghiện thủ dâm và phim đen
• Giảm khoái cảm tình dục
• Rối loạn cương dương (ở nam giới)
• Ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ
• Thúc đẩy các hành vi cưỡng bức tình dục

Xác định động lực cai nghiện

• Hiểu rõ tác hại của phim đen
• Nhận biết lý do thúc đẩy bạn xem phim đen
• Đặt mục tiêu cụ thể và thực tế

Kỹ thuật cai nghiện

Thiền định

• Hiểu rõ suy nghĩ và cảm xúc của bạn
• Chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ ám ảnh
• Tập trung vào hơi thở và hiện tại

Tập thể dục

• Giải phóng endorphin và cải thiện sức khỏe thể chất
• Kiểm soát tốt hơn các xung động và phần thưởng

Xóa nội dung phim đen

• Xóa các tệp, xóa lịch sử duyệt web và cài đặt phần mềm chặn
• Vứt bỏ tạp chí và hình ảnh khiêu dâm

Chặn nội dung phim đen

• Ngăn chặn đề xuất phim đen trên tất cả các nền tảng
• Chặn người gửi nội dung người lớn và các trang web phim đen

Nhờ sự hỗ trợ

• Chia sẻ với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình
• Đặt ra hình phạt để ngăn tái phát
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần

Phòng ngừa tái phát

Tránh thời gian rảnh

• Tìm kiếm các hoạt động lành mạnh để thay thế
• Trồng cây, xem phim hài, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động xã hội

Chấp nhận bản thân

• Nhận ra rằng bạn không hoàn hảo
• Động viên bản thân và tin tưởng vào khả năng của mình

Kế hoạch dự phòng

• Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để cai nghiện
• Thử nghiệm các phương pháp khác nhau và có một kế hoạch dự phòng

Nhận ra giá trị của bạn

• Tập trung vào các giá trị cá nhân của bạn
• Nhận ra rằng phim đen không đóng góp cho giá trị của bạn