Bí quyết biến ngày thứ Hai trở nên tràn đầy sức sống và lạc quan

Chuẩn bị cho giấc ngủ ngon

• Ngủ đủ 6 giờ mỗi đêm để củng cố hệ miễn dịch và giảm nguy cơ tăng cân.
• Tránh đồ uống chứa cồn và caffeine sau 4 giờ chiều.
• Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.
• Hạn chế ngủ bù vào cuối tuần vì có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Tự nhủ những điều tốt đẹp

• Sau khi thức dậy, hãy tự nhủ những điều khiến bạn tự hào và mặc quần áo khiến bạn cảm thấy tự tin.
• Tập trung vào những điều khiến bạn biết ơn thay vì những thiếu hụt.
• Viết ra 3 điều tích cực đã xảy ra để thu hút những điều tốt đẹp trong ngày.

Đi dạo một chút vào sáng sớm

• Đi bộ nhanh ngoài trời trong 30 phút giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và trầm cảm.
• Tập thể dục ngoài công viên tăng lưu lượng máu đến não, giải phóng endorphin và serotonin.
• Bất kỳ bài tập nào cũng có lợi nếu thực hiện thường xuyên.

Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe

• Ăn bữa sáng thịnh soạn với thực phẩm có chỉ số Glycemic (GI) thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và dầu có lợi.
• Thực phẩm GI thấp giúp bạn no lâu hơn và cung cấp năng lượng bền vững.

Tắm ánh nắng mặt trời buổi sáng

• Tắm nắng giúp tăng cường vitamin D, rất cần thiết cho hệ miễn dịch và xương khỏe mạnh.
• Vitamin D cải thiện tâm trạng, giảm ho, cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp và hen suyễn.

Cư xử tử tế với mọi người

• Hành vi tử tế và lịch sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm đau.
• Nhường chỗ cho người khác trên xe buýt, mỉm cười với người lạ hoặc mua cà phê cho đồng nghiệp có thể làm cho ngày thứ Hai của bạn trở nên ý nghĩa hơn.

Lên kế hoạch cho trải nghiệm mới

• Đi làm sớm hơn để ngắm cảnh đẹp hoặc sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, tươi tắn.
• Lên kế hoạch cho một trải nghiệm mới trong tuần, chẳng hạn như chuyến đi xa hoặc hoạt động thư giãn với đồng nghiệp.
• Có điều gì đó để mong đợi sẽ tạo động lực cho bạn làm việc hiệu quả hơn.

Thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh

• Ăn uống lành mạnh giúp duy trì cân nặng lý tưởng và tránh cảm giác thèm ăn, ăn không no.
• Cho phép bản thân ăn một chút món ăn yêu thích vào giờ ăn trưa để giảm căng thẳng và lo lắng về cân nặng.
• Thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn vui vẻ hơn.

Biến suy nghĩ tiêu cực thành tích cực

• Nói về cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn cảm thấy tệ hơn.
• Thay vì than thở về khối lượng công việc, hãy tập trung vào việc hoàn thành nhiệm vụ và tận hưởng thời gian rảnh rỗi sau đó.
• Bắt đầu mỗi ngày với những suy nghĩ lạc quan và thực hiện những hành động tích cực để yêu thích ngày thứ Hai hơn.