Lợi ích của Bài tập trong Quản lý Rối loạn Lo âu
- Giải phóng Endorphin: Bài tập kích thích sản xuất endorphin, tạo cảm giác dễ chịu và thư thái trong não.
- Giảm Lo lắng: Hoạt động thể chất giúp đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giảm mức độ lo lắng.
- Tăng Cường Kết nối Xã hội: Tập thể dục và các bài tập nhóm thúc đẩy giao lưu và hỗ trợ xã hội, giúp cải thiện tâm trạng.
Bài tập Giảm Lo âu
1. Tư thế Hero (Anh hùng)
- Ngồi quỳ trên sàn, đầu gối gần nhau, bàn chân rộng hơn hông.
- Hạ mông xuống giữa hai bàn chân, không chạm vào gót chân.
- Đặt tay lên đùi và giữ trong 1 phút hoặc lâu hơn.
2. Tư thế Cây (Tree)
- Đứng thẳng, chân phải chịu lực, nhấc chân trái lên.
- Xoay lòng bàn chân trái vào trong đùi trái.
- Đưa tay trước ngực hoặc dọc hai bên, giữ tư thế trong 2 phút.
- Lặp lại với chân phải.
3. Bài tập Thở
- Ngồi thoải mái, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
- Hít vào sâu bằng mũi, bụng phình ra.
- Thở ra chậm bằng mũi, ngực giữ nguyên.
- Lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi cảm thấy thư giãn.
4. Thư giãn Cơ
- Ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
- Nắm chặt tay, giữ chặt trong vài giây.
- Thả lỏng các ngón tay, cảm nhận sự căng thẳng tan biến.
- Lặp lại với các nhóm cơ khác trên cơ thể.
5. Tựa Chân Lên Tường
- Nằm trên sàn, duỗi thẳng chân tựa lên tường.
- Mông dựa sát tường, hai tay đặt thoải mái bên hông.
- Nhắm mắt và hít thở sâu, giữ tư thế tùy thích.
Lưu ý
- Các bài tập này không có tác dụng chữa bệnh, nhưng có thể hỗ trợ quản lý lo âu.
- Tập luyện thường xuyên và đúng cách.
- Phối hợp với chỉ định điều trị của bác sĩ để có hiệu quả tối ưu.
- Tránh căng cơ nếu bị thương hoặc đau.
