20 Kinh nghiệm vượt qua trầm cảm hiệu quả

1. Tìm hiểu về trầm cảm

• Nhận thức đúng tình trạng của bản thân là bước đầu tiên để vượt qua trầm cảm.
• Tìm đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và hỗ trợ kịp thời.

2. Tập thể dục thường xuyên

• Tập thể dục kích thích tâm trạng và giải phóng endorphin, giúp cải thiện cảm xúc.
• Chọn các hoạt động thể chất phù hợp với khả năng và sở thích của bạn.

3. Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội

• Mạng xã hội có thể tạo ra áp lực và khiến bạn cảm thấy tệ hơn.
• Hạn chế sử dụng hoặc ngừng dùng mạng xã hội nếu có thể.

4. Xây dựng mối quan hệ bền chặt

• Kết nối với gia đình, bạn bè và những người thân yêu giúp giảm cô lập và cải thiện tâm trạng.
• Gọi điện, nhắn tin hoặc trò chuyện trực tuyến để duy trì các mối quan hệ.

5. Giảm thiểu các lựa chọn hàng ngày của bạn

• Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
• Chia nhỏ mục tiêu và tập trung vào từng nhiệm vụ nhỏ hơn.
• Nếu không có hứng thú với một nhiệm vụ nào đó, hãy tạm dừng và làm điều gì đó giúp bạn thoải mái.

6. Tìm cách để giảm căng thẳng

• Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
• Thực hành chánh niệm, thiền định hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác.
• Buông bỏ những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

7. Duy trì kế hoạch điều trị của bạn

• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý của bạn.
• Uống thuốc theo toa và không ngừng thuốc nếu không có chỉ định của bác sĩ.
• Tham khám với nhà trị liệu của bạn thường xuyên.

8. Chăm sóc giấc ngủ hợp lý

• Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần.
• Tạo một thói quen ngủ lành mạnh và tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn.

9. Tạm tránh những người khiến bạn thấy tệ hơn

• Không phải ai cũng có thể hiểu được những khó khăn của trầm cảm.
• Tránh dành thời gian cho những người không muốn lắng nghe hoặc chia sẻ khó khăn của bạn.

10. Có chế độ ăn uống lành mạnh

• Ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc.
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có đường và rượu bia.

11. Duy trì cân nặng hợp lý

• Béo phì có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp và trầm cảm.
• Tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

12. Quản lý các tình trạng mạn tính

• Các bệnh mạn tính có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu tình trạng của bạn trở nên tệ hơn.
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận.

13. Đọc kỹ tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm

• Hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc chống trầm cảm.
• Trao đổi với bác sĩ để tìm cách giảm bớt các tác dụng phụ.

14. Không hút thuốc, dùng rượu và chất kích thích

• Sử dụng rượu và chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm.
• Hạn chế uống rượu và ngừng sử dụng chất kích thích.
• Tập trung vào lý do bỏ thuốc và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

15. Chuẩn bị tinh thần về tác nhân gây căng thẳng

• Tránh né những yếu tố có thể kích hoạt nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc khó khăn.
• Nhận ra rằng không đối mặt được với những tác nhân này không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.

16. Giải tỏa cảm xúc theo hướng tích cực

• Tránh né những cảm xúc tiêu cực không phải là cách hiệu quả để vượt qua trầm cảm.
• Viết nhật ký cảm xúc để giải tỏa và xoa dịu tổn thương.

17. Nhìn nhận khách quan cả điểm tốt và xấu của bản thân

• Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy vô dụng.
• Nhìn nhận cả những điều bạn đã làm đúng và làm sai để biết mình không thực sự vô dụng.
• Điều hướng suy nghĩ của bạn đi ngược lại với “giọng nói trầm cảm” bên trong.

18. Tìm hiểu cách để vượt qua trầm cảm với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý

• Họ có thể giúp bạn xác định mức độ trầm cảm và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

19. Làm điều mình thích hoặc lập một thói quen mới

• Làm điều mình thích giúp bạn lấy lại năng lượng.
• Tạo lập một thói quen mới có thể giúp bạn có động lực và phân tâm khỏi những cảm xúc tiêu cực.

20. Thử thách bản thân

• Những điều mới mẻ có thể kích thích các tế bào thần kinh và thay đổi các chất hóa học trong não.
• Thử một môn thể thao mới, lớp học mới hoặc nấu món mới để cải thiện sức khỏe tinh thần.