Nguyên nhân gây đau cổ tay do sử dụng máy tính
- Động tác lặp đi lặp lại khi sử dụng chuột và bàn phím
- Duy trì tư thế không đúng trong thời gian dài
- Căng thẳng quá mức do sử dụng máy tính trong nhiều giờ liền
Các biện pháp giảm đau cổ tay
1. Bài tập kéo giãn cổ tay
- Động tác 1: Duỗi thẳng cổ tay
- Duỗi thẳng tay trước mặt, ngón tay hướng lên trần nhà.
- Hạ cổ tay xuống, hướng ngón tay xuống sàn.
- Lặp lại 10 lần.
- Động tác 2: Kéo căng ngón tay
- Mở rộng lòng bàn tay và kéo căng các ngón tay.
- Nắm chặt các ngón tay lại.
- Thực hiện 20 lần.
- Động tác 3: Xoay cổ tay
- Đặt cẳng tay lên bàn, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 5 lần.
- Xoay theo chiều ngược lại 5 lần.
- Động tác 4: Lật bàn tay
- Đặt cổ tay và lòng bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Sử dụng cổ tay để xoay bàn tay, hướng lòng bàn tay lên trên.
- Thực hiện 10 lần.
- Động tác 5: Kéo giãn cổ tay
- Duỗi thẳng tay, nâng cổ tay để ngón tay hướng lên trần nhà.
- Dùng tay phải kéo các đầu ngón tay trái về sau để kéo căng cổ tay.
- Lặp lại ở tay còn lại. Thực hiện 5 lần mỗi tay.
2. Nghỉ ngơi đúng cách
- Nghỉ 5 phút sau mỗi 20-30 phút đánh máy.
- Đứng dậy và vận động nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ.
- Tránh duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài.
3. Duy trì tư thế làm việc đúng đắn
- Sử dụng bàn có chiều cao phù hợp để có không gian di chuyển.
- Giữ lưng thẳng và bàn chân đặt nằm trên sàn.
- Màn hình máy tính phải ngang tầm mắt.
- Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng tốt.
4. Sử dụng thiết bị hỗ trợ
- Chuột công thái học
- Bàn phím công thái học
- Đệm kê cổ tay
Khi nào nên đi khám bác sĩ
- Nếu đau cổ tay kéo dài hơn một tuần.
- Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
- Nếu có các triệu chứng khác như sưng, đỏ hoặc tê.
Các phương pháp điều trị y tế
- Thuốc giảm đau không kê đơn (NSAID)
- Vật lý trị liệu
- Phẫu thuật (trong trường hợp nghiêm trọng)
Kết luận
Bằng cách thực hiện các biện pháp giảm đau cổ tay đơn giản này, bạn có thể bảo vệ cổ tay khỏi chấn thương và duy trì sức khỏe cổ tay tốt. Nếu tình trạng đau cổ tay không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp trên, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
