Thực Phẩm Tăng Hồng Cầu
Thực Phẩm Giàu Sắt:
– Động vật có vỏ (hàu, sò, hến)
– Ngũ cốc
– Cải bó xôi
– Chocolate (45-69% ca cao)
– Đậu (gà, trắng, lăng)
– Cá (ngừ, mòi)
– Khoai tây nướng còn vỏ
– Thịt bò
– Đậu hũ
– Gan bò và gà
Thực Phẩm Giàu Vitamin B12:
– Thịt đỏ
– Cá
– Động vật có vỏ
– Sữa và các sản phẩm từ sữa
– Ngũ cốc ăn sáng (có tăng cường vitamin B12)
– Men dinh dưỡng
Thực Phẩm Giàu Vitamin B9:
– Gan bò
– Măng tây
– Cải brussel
– Rau lá xanh (cải bó xôi, cải bẹ xanh)
– Cam
– Đậu (phộng, dải, thận)
– Bánh mì và ngũ cốc
Thực Phẩm Giàu Vitamin C:
– Kiwi
– Ớt chuông
– Bông cải xanh
– Cà chua
– Trái cây họ cam quýt (bưởi, cam, quýt, chanh)
– Quả mọng (dâu tây, việt quất, phúc bồn tử)
Thực Phẩm Giàu Đồng:
– Gan bò
– Động vật có vỏ
– Hạt (điều, hướng dương, mè)
– Chocolate
– Khoai tây
– Nấm
– Quả bơ
– Đậu xanh
– Đậu hũ
Thực Phẩm Giàu Vitamin A:
– Gan bò
– Cá béo (hồi)
– Khoai lang
– Cà rốt
– Rau xanh sẫm (cải xoăn, cải bó xôi, rau bina)
– Bông cải xanh
– Bí đao
– Trái cây (dưa vàng, mơ, xoài)
– Dầu gan cá
Lối Sống Lành Mạnh
Hạn Chế Thức Uống Chứa Cồn:
– Rượu bia có thể làm suy giảm số lượng hồng cầu.
Rèn Luyện Thể Chất:
– Tập thể dục tăng nhu cầu oxy, kích thích tủy xương sản sinh hồng cầu.
– Các bài tập phù hợp: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu.
– Theo AHA, nên dành 150 phút mỗi tuần cho các bài tập cường độ trung bình đến cao.
Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
- Khi chế độ ăn uống và lối sống không cải thiện tình trạng thiếu hồng cầu.
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kích thích sản sinh hồng cầu hoặc điều trị nội tiết tố nếu thiếu máu do bệnh lý khác.
- Nếu truyền máu là cần thiết do không có cải thiện về số lượng hồng cầu.
