Vận Động để Ngăn Ngừa Chảy Máu Khớp
-
Lợi ích của Vận Động:
- Củng cố cơ bắp, hỗ trợ và bảo vệ khớp
- Giảm nguy cơ chảy máu tự phát
- Duy trì phạm vi vận động và sự linh hoạt
- Cải thiện sức khỏe xương
- Tăng cường tương tác xã hội và sự độc lập
- Giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường
-
Lưu ý khi Vận Động:
- Thay thế yếu tố đông máu trước khi tập thể dục
- Tránh các bài tập nặng hoặc có tác động cao
- Không tham gia các môn thể thao mạo hiểm
- Phối hợp tập thể dục với việc truyền chất đông máu nếu cần
Chế Độ Dinh Dưỡng để Quản Lý Cân Nặng
-
Tầm Quan Trọng của Kiểm Soát Cân Nặng:
- Thừa cân gây thêm áp lực lên các khớp, làm tăng đau khớp
- Đi bộ và các hoạt động khác có thể gây khó khăn hơn cho những người thừa cân
-
Cách Đánh Giá Cân Nặng:
- Sử dụng Chỉ số Khối Cơ Thể (BMI) để xác định tình trạng cân nặng
- Giữ trọng lượng trong phạm vi bình thường
-
Khuyến Nghị Về Chế Độ Ăn Uống:
- Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả
- Hạn chế chất béo, đường và muối
- Giảm khẩu phần ăn và tăng cường rau củ quả
Thực Phẩm Bổ Sung Cần Tránh
-
Danh Sách Thực Phẩm Bổ Sung Cần Tránh:
- Vitamin E liều cao
- Dầu cá
- Bạch quả
- Bromelain
- Hạt lanh
- Tỏi
- Gừng
- Thiên ma
- Cây móng mèo
- Feverfew
- Pau d’arco
-
Lý Do Cần Tránh:
- Các chất này có thể làm tăng chảy máu hoặc kéo dài thời gian đông máu, giống như aspirin hoặc thuốc kháng viêm không steroid
