Nguyên nhân gây loãng xương ở phụ nữ mãn kinh
- Giảm nồng độ estrogen do buồng trứng ngừng sản xuất
- Cơ thể không có đủ canxi để duy trì xương khỏe mạnh
Vai trò của Vitamin D trong phòng ngừa loãng xương
- Tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột
- Tăng tái hấp thu canxi ở thận
- Tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng
- Điều hòa nồng độ canxi trong máu
Cách bổ sung Vitamin D
1. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
- Thời điểm tốt nhất: 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều
- Tiếp xúc không che chắn ở mặt, cánh tay, chân và bàn tay
- Thời gian: 5-30 phút
2. Bổ sung qua thực phẩm
- Cá béo (cá thu, cá hồi)
- Gan
- Lòng đỏ trứng
- Nước cam
- Sữa đậu nành
- Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa
3. Viên uống bổ sung
- Cung cấp 1.000 IU vitamin D3 mỗi ngày
- Ưu tiên sử dụng dạng vitamin D3 (cholecalciferol)
Lượng Vitamin D cần bổ sung
- Phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh: 800-1000 IU/ngày
- Phụ nữ thiếu vitamin D: >2000 IU/ngày
- Người có nguy cơ loãng xương: >700-800 IU/ngày
Lưu ý khi bổ sung Vitamin D
- Không cần uống viên bổ sung vitamin D cùng với viên bổ sung canxi
- Kiểm tra lượng vitamin D đang bổ sung trước khi sử dụng viên uống bổ sung
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng
