Thời gian bình phục của bong gân cổ chân
Thời gian bình phục của bong gân cổ chân phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Có ba cấp độ bong gân:
- Cấp độ 1 (Nhẹ): Dây chằng bị giãn nhẹ, mắt cá chân sưng nhẹ và đau khi chạm vào.
- Cấp độ 2 (Trung bình): Dây chằng bị đứt hoặc rách một phần, mắt cá chân sưng to và đau khi cử động.
- Cấp độ 3 (Nặng): Dây chằng bị đứt hoàn toàn, mắt cá chân sưng to, đau nhức và gây khó khăn khi đi lại.
Thời gian bình phục trung bình đối với bong gân nhẹ và trung bình là khoảng 2 tuần. Bong gân nặng có thể mất từ 6 đến 12 tuần để hồi phục.
Nguyên nhân gây bong gân cổ chân
Bong gân cổ chân xảy ra khi dây chằng ở mắt cá chân bị kéo căng hoặc đứt do:
- Lật cổ chân do bàn chân đột ngột lật vào bên trong hoặc bên ngoài
- Trật khớp cổ chân
- Chấn thương do va chạm
- Vận động quá mức
Các biện pháp chăm sóc để phục hồi nhanh chóng
Để đẩy nhanh quá trình bình phục của bong gân cổ chân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Kéo giãn: Kéo giãn mắt cá chân và các cơ xung quanh bằng cách xoay nhẹ nhàng cổ chân theo mọi hướng.
- Đi lại: Đi dạo nhẹ nhàng xung quanh nhà hoặc khoảng cách xa hơn khi mắt cá chân hết sưng.
- Chườm đá: Chườm đá lên mắt cá chân mỗi 2 giờ một lần, trong 15-20 phút để giảm sưng và đau.
- Nẹp hoặc bó bột: Bác sĩ có thể chỉ định nẹp hoặc bó bột trong vòng 4 tuần sau chấn thương để hỗ trợ và ổn định mắt cá chân.
- Thuốc giảm đau: Uống thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau nếu cần.
Các bài tập ngăn ngừa tái phát bong gân cổ chân
Để ngăn ngừa bong gân cổ chân tái phát, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
- Giữ thăng bằng trên một chân: Giữ thăng bằng trên một chân trong 30-60 giây.
- Đứng một chân bắt bóng: Đứng một chân và bắt bóng được ném đến từ một người khác.
- Tập với dây chun giãn: Tập với dây chun giãn để tăng cường sức mạnh của chân.
- Squat nhảy cao: Đứng bằng một chân, nhảy và tiếp đất bằng chân còn lại, giữ trọng tâm dồn về phía trước.
- Đứng bằng mũi bàn chân trên bậc thang: Đứng bằng mũi bàn chân trên một bậc thang thấp, hạ gót chân xuống rồi nâng lên cao.
Kết luận
Thời gian bình phục của bong gân cổ chân phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Các biện pháp chăm sóc như kéo giãn, chườm đá và đi lại nhẹ nhàng có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. Để ngăn ngừa tái phát, hãy thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và giữ thăng bằng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau chấn thương mắt cá chân, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
