Lợi ích của tư thế ngồi đúng
- Cải thiện sức khỏe cột sống: Tư thế ngồi đúng giúp căn chỉnh cột sống, giảm căng thẳng và áp lực lên các đĩa đệm.
- Giảm hao mòn cơ và khớp: Tư thế ngồi đúng phân bổ trọng lượng cơ thể đều khắp, giảm căng thẳng lên cơ và khớp.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Tư thế ngồi đúng giúp ổn định cơ thể, giảm nguy cơ căng cơ, đau lưng và các vấn đề do ngồi lâu.
- Cải thiện khả năng vận động: Tư thế ngồi đúng cho phép cơ thể di chuyển tự do và dễ dàng hơn.
- Giảm căng thẳng và đau nhức: Tư thế ngồi đúng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và đau nhức, cải thiện sự thoải mái tổng thể.
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng
- Thư giãn vai: Thả lỏng vai và tránh khom lưng.
- Góc khuỷu tay 90 độ: Giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, với cánh tay song song với sàn nhà.
- Không bắt chéo chân: Tránh bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân, vì điều này có thể gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu.
- Giữ khoảng cách: Duy trì khoảng cách nhỏ giữa mặt sau của đầu gối và ghế.
- Bắp chân và đầu gối ở góc 90 độ: Giữ bắp chân và đầu gối ở góc 90 độ hoặc hơn một chút.
- Bàn chân phẳng hoặc trên sàn: Giữ bàn chân phẳng trên sàn hoặc đặt chúng trên chân ghế.
- Ngồi thẳng và nhìn về phía trước: Ngồi thẳng và nhìn về phía trước, tránh để cổ căng.
- Nghỉ ngơi thường xuyên: Đứng dậy và di chuyển xung quanh thường xuyên, ít nhất 10 phút mỗi giờ.
- Chỉnh độ cao ghế: Chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối ở cùng độ cao hoặc thấp hơn hông.
- Dùng tựa lưng: Sử dụng tựa lưng hoặc đệm nếu cần để hỗ trợ lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới.
Tư thế ngồi sai cần tránh
- Ngồi một chỗ quá lâu: Tránh ngồi một chỗ quá lâu mà không nghỉ ngơi.
- Ngồi nghiêng: Tránh ngồi nghiêng với cột sống cong.
- Bắt chéo chân hoặc tay: Tránh bắt chéo đầu gối, mắt cá chân hoặc cánh tay.
- Ngồi không hỗ trợ lưng: Tránh ngồi ở tư thế không hỗ trợ đầy đủ cho lưng, đặc biệt là lưng dưới.
- Căng cổ: Tránh để cổ căng trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình hoặc tài liệu.
Cải thiện tư thế ngồi
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế.
- Ngồi thẳng khi đọc: Ngồi thẳng và nhìn thẳng về phía trước khi đọc.
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Đứng dậy và di chuyển xung quanh thường xuyên, hoặc thay đổi vị trí ngồi mỗi giờ.
- Dùng thiết bị hỗ trợ: Sử dụng ghế làm việc chuyên dụng, bóng yoga hoặc ghế quỳ để hỗ trợ tư thế ngồi.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp giữ cho cơ thể thoải mái và giảm nguy cơ ngồi lâu.
Kết luận
Tư thế ngồi đúng là rất quan trọng cho sức khỏe lưng và cột sống. Bằng cách thực hiện các hướng dẫn trong bài viết này, bạn có thể cải thiện tư thế ngồi của mình, giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
