Các lợi ích của bài tập vận động
- Tăng cường cơ lưng, hông và mông, hỗ trợ cột sống hiệu quả hơn.
- Giúp xương cột sống trượt trở lại vị trí ban đầu.
- Tăng lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng.
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm áp lực lên cột sống.
Các bài tập hiệu quả
Nghiêng khung chậu
- Nằm ngửa, đặt sách nhỏ dưới đầu.
- Co chân, lòng bàn chân chạm đất.
- Nhấn lưng xuống sàn, xoay cơ bụng.
- Nghiêng xương chậu về phía gót chân, giữ 10-15 giây.
- Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.
Gấp gối ngực
- Nằm ngửa, co gối, đặt lòng bàn chân trên sàn.
- Dùng tay kéo một chân về phía ngực.
- Giữ 15-30 giây, quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Tăng cường cơ bụng
- Nằm ngửa, đặt sách nhỏ dưới đầu.
- Co chân, lòng bàn chân chạm đất.
- Thở ra, nâng vùng khung chậu và cơ bụng dưới.
- Giữ 15-30 giây, quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần.
Các bài tập không phù hợp
Vặn hoặc uốn cong thắt lưng
- Bài tập này có thể làm căng cơ và gây thêm đau lưng.
Nâng tạ nặng
- Nâng tạ nặng có thể làm căng lưng quá mức, dẫn đến trượt đĩa đệm.
Bài tập cường độ cao
- Các bài tập như bóng rổ hoặc bóng đá có thể làm chậm quá trình phục hồi và gây thêm tổn thương.
Kết luận
Bài tập vận động đóng vai trò quan trọng trong điều trị trượt đốt sống thắt lưng. Tuy nhiên, việc lựa chọn đúng bài tập và tránh các bài tập không phù hợp là rất cần thiết. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cụ thể và đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
