Nguyên Nhân Và Triệu Chứng Thoát Vị Đĩa Đệm
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép vào tủy sống hoặc rễ thần kinh. Điều này gây ra các triệu chứng như đau nhức âm ỉ liên tục, tê bì, yếu cơ ở vùng bị ảnh hưởng.
Lợi Ích Của Bài Tập Đối Với Thoát Vị Đĩa Đệm
Tập luyện thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ mông và cơ thắt lưng
- Giúp tăng khoảng trống giữa các đĩa đệm
- Cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống
10 Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm
1. Ôm Gối
- Nằm ngửa, co một chân và ôm đầu gối vào ngực
- Giữ tư thế trong 2 giây, sau đó đổi bên
2. Ôm Gối Nghỉ Ngơi
- Nằm ngửa, co hai chân và ôm chặt đầu gối vào ngực
- Giữ tư thế trong 3-5 giây, sau đó duỗi thẳng chân
3. Cầu Nhỏ
- Nằm ngửa, gập đầu gối và nâng mông lên khỏi mặt đất
- Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó hạ mông xuống
4. Đạp Xe Tại Chỗ
- Nằm ngửa, gập đầu gối và đạp xe trong không khí
- Tiếp tục cho đến khi mệt mỏi
5. Tư Thế Con Mèo
- Chống hai tay và đầu gối xuống sàn
- Cong lưng và gồng mình, sau đó hạ lưng xuống
- Lặp lại động tác
6. Em Bé
- Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn
- Từ từ hạ mông xuống gót chân và bò về phía trước
- Lặp lại động tác
7. Bird Dog
- Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn
- Đưa cánh tay phải về phía trước và chân trái ra sau
- Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên
8. Rắn Hổ Mang
- Nằm sấp, chống hai tay xuống sàn
- Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất
- Giữ tư thế trong 3-5 giây, sau đó hạ xuống
9. Plank
- Chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút
10. Căng Cơ Với Khăn
- Choàng khăn qua một bàn chân
- Nằm ngửa, nâng chân lên cao và giữ trong 15-30 giây
- Đổi chân và lặp lại động tác
Kết Luận
Thực hiện các bài tập này thường xuyên có thể giúp giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ và hỗ trợ quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Kết hợp các bài tập này với thuốc men và các phương pháp điều trị khác theo chỉ định của bác sĩ để đạt được kết quả tốt nhất.
