Thoái hóa khớp gối: 9 biện pháp hiệu quả tại nhà

Chườm nóng/lạnh

• Chườm lạnh giúp giảm sưng và đau.
• Chườm nóng giúp giảm cứng khớp và thư giãn cơ.
• Nên dùng khăn lót giữa túi chườm và da để tránh bỏng.
• Có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp.

Tập thể dục

• Các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, yoga và đi bộ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức bền của khớp.
• Nên tập luyện thường xuyên, vừa phải (150 phút/tuần).
• Nếu đau khớp, hãy dừng tập và nghỉ ngơi.

Giảm cân

• Thừa cân gây áp lực lên khớp gối.
• Giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp giảm đau khớp.

Bổ sung chất bảo vệ khớp

• Glucosamine sulfate là một chất bổ sung có thể giúp giảm đau và cứng khớp trong giai đoạn đầu của thoái hóa khớp.
• Glucosamine là một thành phần của sụn khớp.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, axit béo omega-3, chất béo tốt, canxi, vitamin D và protein.
• Tránh đồ ăn nhanh, thịt mỡ, rượu bia, đồ ăn nhiều muối, đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Mát-xa

• Mát-xa giúp thư giãn cơ, giảm đau và cứng khớp.
• Có thể mát-xa tại nhà hoặc đến cơ sở mát-xa.

Ngủ đủ giấc

• Ngủ đủ giấc giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Thiết lập thời gian ngủ cố định và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Đeo băng nẹp

• Băng nẹp đầu gối có thể hỗ trợ ổn định khớp và giảm đau.
• Có nhiều loại băng nẹp khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng.

Châm cứu

• Châm cứu có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
• Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này.