Các bài tập cần tránh khi bị thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
Thoái hóa đĩa đệm thắt lưng là tình trạng các đĩa đệm giữa các đốt sống lưng trở nên yếu và khô, dẫn đến đau ở lưng dưới. Một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau, bao gồm:
Golf
Vung gậy đánh bóng trong golf có thể gây căng cơ và tổn thương dây chằng, cũng như làm xoay các cấu trúc ở lưng khỏi vị trí ổn định. Điều này có thể dẫn đến đau và chấn thương nghiêm trọng.
Tập tạ
Tập tạ, đặc biệt là động tác deadlift, có thể gây áp lực quá lớn lên lưng, dẫn đến đau và tổn thương thêm cho các đĩa đệm.
Squats
Squats có thể tạo ra lực tác động quá mức lên cột sống thắt lưng, gây thương tích cho những người bị thoái hóa đĩa đệm hoặc chấn thương vùng thắt lưng.
Gập bụng
Gập bụng có thể gây áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ gãy xương do nén ép.
Động tác chạm ngón chân
Động tác này có thể làm căng các đĩa đệm và dây chằng cột sống, cũng như kéo căng quá mức các gân kheo và cơ thắt lưng.
Các hoạt động khác nên tránh
Ngoài các bài tập được liệt kê ở trên, những người bị thoái hóa đĩa đệm thắt lưng cũng nên tránh các hoạt động sau:
- Ngồi ở một nơi trong thời gian dài
- Ngồi trên ghế mềm và sâu
- Nâng đồ trong khi vươn người, xoay lưng hoặc uốn về phía trước
- Nâng đồ vật cao hơn ngực
- Cúi xuống dưới thắt lưng khi đang đứng thẳng hai chân
- Ngủ trên nệm quá mềm
Các hoạt động thay thế
Mặc dù một số bài tập có thể gây hại cho những người bị thoái hóa đĩa đệm thắt lưng, nhưng tập thể dục vẫn có thể có lợi. Một số hoạt động thay thế an toàn hơn bao gồm:
- Đi bộ
- Bơi lội
- Đạp xe
- Yoga (với các tư thế được điều chỉnh)
- Pilates (với các bài tập được điều chỉnh)
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể dục để được hướng dẫn thích hợp.
