Lợi ích của việc tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm
- Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt: Tập luyện các bài tập phù hợp có thể giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ lưng, giúp ổn định cột sống và giảm đau.
- Cung cấp chất dinh dưỡng: Vận động ở lưng thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho đĩa đệm và các cấu trúc khác của cột sống, giúp chúng khỏe mạnh hơn.
Lưu ý quan trọng khi tập gym với thoát vị đĩa đệm
- Tránh các bài tập gây áp lực lên lưng: Bài tập nâng hạ hoặc uốn cong có thể tạo áp lực lên đĩa đệm, làm nặng thêm tình trạng đau.
- Chọn bài tập đẳng trường: Bài tập đẳng trường, chẳng hạn như nâng tạ theo phương pháp này, cho phép chuyển động ít hơn, giảm áp lực lên lưng.
- Tập với huấn luyện viên: Huấn luyện viên có thể giúp hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác, đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện.
- Tránh các bài tập nặng: Bài tập cử giật và deadlift có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng do căng quá mức gân kheo và cơ thắt lưng.
- Hạn chế bài tập squats: Squats có thể gây áp lực lên cột sống thắt lưng, đặc biệt là ở những người bị thoát vị đĩa đệm.
- Tránh uốn cong về phía trước hoặc xoay vặn: Các bài tập như sit-up có thể gây áp lực lên cột sống, làm tăng nguy cơ gãy xương kiểu nén.
Phác đồ tập luyện cho thoát vị đĩa đệm
Phác đồ tập luyện cụ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào chẩn đoán và mức độ đau của từng người. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Các bài tập thường được khuyến nghị:
- Bài tập giãn cơ lưng và hông
- Bài tập tăng cường cơ bụng
- Bài tập tăng cường cơ lưng dưới
- Bài tập cải thiện tư thế
- Bài tập vận động toàn thân nhẹ nhàng
Các bài tập nên tránh:
- Bài tập nâng tạ nặng
- Bài tập cử giật
- Bài tập deadlift
- Bài tập squats nặng
- Bài tập uốn cong về phía trước hoặc xoay vặn
Kết luận
Tập gym có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm, nhưng điều quan trọng là phải tập luyện một cách an toàn và hiệu quả. Bằng cách tuân theo các lưu ý được nêu trong bài viết này, người bị thoát vị đĩa đệm có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập gym mà không làm trầm trọng thêm tình trạng của họ. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và tối đa hóa hiệu quả.
