Lợi ích của việc tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm
- Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt: Các bài tập phù hợp có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh cột sống, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
- Cung cấp dinh dưỡng cho xương sống: Tập thể dục ở lưng thúc đẩy lưu thông máu đến xương sống, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho đĩa đệm và các cấu trúc khác.
Những điều cần lưu ý khi tập gym với thoát vị đĩa đệm
- Tránh các bài tập nâng hạ hoặc uốn cong quá mức: Các bài tập này có thể tạo áp lực lên lưng, làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm.
- Lựa chọn bài tập đẳng trường: Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh mà không làm tăng chuyển động khớp quá mức.
- Tham khảo ý kiến huấn luyện viên: Huấn luyện viên có thể giúp thiết kế chương trình tập luyện phù hợp, hướng dẫn tư thế và kỹ thuật chính xác.
- Tránh các bài tập tác động mạnh: Các bài tập như cử giật, deadlift và squats có thể gây áp lực lên lưng và làm trầm trọng thêm tình trạng đau.
- Tránh các bài tập uốn cong về phía trước hoặc xoay vặn: Các bài tập này có thể gây áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ gãy xương kiểu nén.
Các bài tập phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm
- Plank: Giữ tư thế hít đất trong 30-60 giây, giúp tăng cường cơ cốt lõi và ổn định cột sống.
- Bơi lội: Các bài tập dưới nước giúp hỗ trợ cơ thể và giảm áp lực lên cột sống.
- Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng là một hoạt động tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
- Yoga: Một số tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp kéo dài và tăng cường cơ lưng.
Phác đồ tập luyện
Phác đồ tập luyện cụ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng và mức độ đau của từng người. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Kết luận
Tập gym có thể là một phần có lợi trong quá trình quản lý thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lưu ý các hạn chế và điều chỉnh bài tập để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng. Bằng cách làm theo các hướng dẫn được đề cập ở trên, những người bị thoát vị đĩa đệm có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập gym trong khi vẫn bảo vệ sức khỏe của lưng.
