Lợi Ích Của Tập Gym Đối Với Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm
- Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt: Tập gym có thể giúp củng cố các cơ xung quanh cột sống, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
- Cung cấp dinh dưỡng cho đĩa đệm: Hoạt động thể chất thúc đẩy lưu thông máu đến cột sống, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho đĩa đệm và các cấu trúc xung quanh.
- Giảm đau: Tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm đau và cứng ở lưng do thoát vị đĩa đệm.
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Gym Với Thoát Vị Đĩa Đệm
- Tránh các bài tập nâng hạ và uốn cong: Những bài tập này có thể gây áp lực lên lưng, làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm.
- Tập nâng tạ theo phương thức đẳng trường: Phương pháp này giúp giảm chuyển động, thích hợp hơn cho người bị thoát vị đĩa đệm.
- Tập với huấn luyện viên: Huấn luyện viên có thể hướng dẫn các bài tập phù hợp và đảm bảo thực hiện đúng tư thế.
- Tránh cử giật, deadlift và squat: Những bài tập này có thể làm căng quá mức các cơ ở lưng, gây đau và chấn thương.
- Tránh các bài tập uốn cong về phía trước hoặc xoay vặn: Các bài tập này có thể làm tăng áp lực lên cột sống và tăng nguy cơ gãy xương kiểu nén.
Bài Tập Phù Hợp Cho Người Bị Thoát Vị Đĩa Đệm
- Plank: Giúp củng cố cơ bụng và lưng dưới, hỗ trợ cột sống.
- Bird-Dog: Cải thiện tính linh hoạt và ổn định của cột sống.
- Bơi lội: Hoạt động ít tác động giúp tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt mà không gây áp lực lên lưng.
- Đi bộ: Hoạt động nhẹ nhàng giúp duy trì tính linh hoạt và sức khỏe tim mạch.
- Yoga: Các tư thế yoga nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau.
Quan Trọng: Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống. Họ có thể đánh giá tình trạng của bạn, xác định các bài tập phù hợp và hướng dẫn bạn về tư thế và kỹ thuật chính xác.
