Giảm đau
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm giảm đáng kể tình trạng đau do viêm khớp. Một nghiên cứu ở những người lớn tuổi bị đau khớp gối do viêm khớp cho thấy những người giảm cân nhiều (10-20% trọng lượng cơ thể) có cải thiện đáng kể hơn về tình trạng đau khớp so với những người giảm cân ít (5%).
Giảm áp lực lên khớp
Mỗi kg trọng lượng cơ thể giảm được sẽ giảm 4 kg tải trọng lên khớp gối. Giảm 4,5 kg sẽ giảm 18 kg áp lực lên đầu gối mỗi bước đi, giúp giảm hao mòn các thành phần của khớp và giảm nguy cơ viêm xương khớp.
Giảm viêm
Chất béo là một mô sản xuất các chất gây viêm. Giảm lượng chất béo dự trữ sẽ giảm tình trạng viêm toàn thân, dẫn đến giảm đau khớp. Viêm là một yếu tố nguy cơ của viêm khớp, do đó, giảm cân có thể cải thiện phản ứng viêm và hỗ trợ quá trình điều trị.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác
Quản lý cân nặng tốt liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Những bệnh lý này có thể ảnh hưởng lẫn nhau và làm trầm trọng hơn tình trạng viêm khớp. Bằng cách giảm cân, những người bị viêm khớp có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
Cải thiện giấc ngủ
Đau khớp do viêm khớp có thể cản trở giấc ngủ. Giảm cân và tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm đau khớp và giảm căng thẳng.
Các biện pháp khác để quản lý viêm khớp
Ngoài giảm cân, còn có nhiều cách khác để quản lý viêm khớp, bao gồm:
- Vận động: Hoạt động thể chất giúp giảm đau, tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.
- Bảo vệ khớp: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ và tránh các hoạt động gây chấn thương.
- Bổ sung: Glucosamine sulfate tinh thể có thể giúp giảm đau khớp và hỗ trợ chức năng khớp.
- Chế độ ăn uống: Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe xương khớp, chẳng hạn như omega-3, vitamin D và canxi.
- Chườm nóng và lạnh: Chườm nóng và lạnh có thể giúp giảm đau và cứng khớp.
- Châm cứu: Châm cứu có thể hữu ích trong việc giảm đau khớp, mặc dù cần có thêm nghiên cứu.
- Thuốc: Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen và ibuprofen, có thể giúp giảm đau.
