Nguyên nhân gây đau cổ chân
Đau cổ chân có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:
- Bong gân: Chấn thương dây chằng do vặn hoặc trượt cổ chân
- Viêm khớp: Viêm xương khớp hoặc gút
- Tổn thương hệ thần kinh: Ví dụ như đau thần kinh tọa
- Tắc nghẽn mạch máu
- Nhiễm trùng khớp
Phương pháp RICE
Phương pháp RICE là một phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả giúp giảm đau và sưng tấy ở cổ chân. Nó bao gồm bốn bước sau:
Nghỉ ngơi (Rest)
- Tránh các hoạt động gây đau cho cổ chân
- Dùng nạng hoặc gậy để giảm trọng lượng lên cổ chân
Chườm đá (Ice)
- Chườm túi đá lạnh lên mắt cá chân trong 10-20 phút mỗi lần
- Lặp lại 3-5 lần mỗi ngày trong ba ngày đầu sau khi bị đau
Nén (Compression)
- Băng bó cổ chân bằng băng đàn hồi để giảm sưng
- Tránh băng quá chặt vì có thể gây tê liệt và đổi màu ngón chân
Nâng cao (Elevation)
- Nâng cao cổ chân trên gối khi chườm đá hoặc khi ngồi hoặc nằm
- Giữ cổ chân cao hơn tim để giảm sưng
Các biện pháp khác
Ngoài phương pháp RICE, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen để giảm đau và sưng.
Phục hồi
Sau khi hết đau, hãy bắt đầu tập các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh để phục hồi chức năng cổ chân. Tăng dần cường độ các bài tập theo thời gian.
Lưu ý: Nếu đau cổ chân không cải thiện sau khi áp dụng phương pháp RICE hoặc nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng như tê liệt, đổi màu ngón chân hoặc sốt, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
