Nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy
Tư thế ngủ: Tư thế ngủ sai có thể gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Nằm sấp, nằm ngửa không đúng cách hoặc sử dụng đệm kém chất lượng đều có thể gây ra đau.
Thoái hóa đĩa đệm: Đĩa đệm đóng vai trò như bộ phận giảm xóc giữa các đốt sống. Theo thời gian, chúng có thể bị thoái hóa và mất nước, khiến các đốt sống gần nhau hơn và gây đau.
Thoát vị đĩa đệm: Khi đĩa đệm bị viêm, nhân nhầy có thể thoát ra khỏi vị trí và chèn ép các dây thần kinh, gây đau và tê bì.
Hẹp cột sống: Viêm xương khớp và thoái hóa khớp có thể làm hẹp không gian trong ống sống, gây áp lực lên các dây thần kinh và dẫn đến đau lưng.
Đau cơ xơ hóa: Đây là tình trạng đau và co thắt cơ, thường gây đau lưng. Nó cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về tâm lý.
Các nguyên nhân khác: Đau lưng khi ngủ dậy cũng có thể do các vấn đề sức khỏe khác như loãng xương, ung thư hoặc viêm khớp.
Mẹo giảm đau lưng khi ngủ dậy
Thay đổi tư thế ngủ: Nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng với gối kê giữa hai đầu gối có thể giúp căn chỉnh cột sống và giảm đau lưng.
Đầu tư vào một chiếc nệm tốt: Nệm phải hỗ trợ cột sống của bạn một cách thích hợp, không quá cứng cũng không quá mềm.
Kéo giãn cơ: Kéo giãn cơ ngay khi thức dậy có thể giúp giảm đau lưng. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu và chân, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
Rời khỏi giường từ từ: Dùng cánh tay để đẩy mình lên thay vì ngồi dậy đột ngột. Khi đứng, hãy vươn vai để kéo giãn cơ.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm đau và cải thiện giấc ngủ.
Tránh ngồi quá lâu: Đứng dậy và đi lại vài phút sau mỗi 30 phút ngồi.
Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau lưng dữ dội và dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc kê đơn.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng khi ngủ dậy, đau dữ dội hoặc kéo dài, hãy đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và nhận được phương pháp điều trị thích hợp.
