Yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương
Chế độ ăn uống
- Canxi: Yếu tố thiết yếu cho sự chắc khỏe của xương. Thiếu canxi làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
- Vitamin D: Cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến loãng xương.
Lối sống
- Tập thể dục: Tập thể dục chịu lực, chẳng hạn như đi bộ, chạy và tập tạ, giúp tăng mật độ xương.
- Hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc làm suy yếu xương, trong khi uống rượu quá mức có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Đặc điểm cá nhân
- Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới.
- Vóc dáng: Người gầy hoặc có khung xương nhỏ có nguy cơ loãng xương cao hơn.
- Tuổi tác: Mật độ xương giảm dần theo tuổi tác.
- Màu da và tiền sử gia đình: Người da trắng và châu Á có nguy cơ loãng xương cao hơn. Tiền sử gia đình loãng xương cũng làm tăng nguy cơ.
Yếu tố y tế
- Nồng độ hormone: Thay đổi nồng độ hormone, chẳng hạn như estrogen và testosterone, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
- Rối loạn ăn uống: Chứng cuồng ăn và biếng ăn có thể dẫn đến suy yếu xương.
- Một số loại thuốc: Thuốc corticosteroid và thuốc ức chế bơm proton có thể làm giảm mật độ xương.
Duy trì sức khỏe xương
Bổ sung canxi
- Đối với người lớn từ 19-50 tuổi: 1000 mg/ngày.
- Đối với phụ nữ sau 50 tuổi và nam giới sau 70 tuổi: 1200 mg/ngày.
- Nguồn canxi tốt: Hạnh nhân, bông cải xanh, cá hồi, đậu phụ.
Bổ sung vitamin D
- Đối với người lớn từ 19-70 tuổi: 600 IU/ngày.
- Đối với người lớn trên 71 tuổi: 800 IU/ngày.
- Nguồn vitamin D tốt: Dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D.
Thói quen sống lành mạnh
- Tập thể dục: Đi bộ, chạy, leo cầu thang.
- Hạn chế thuốc lá và rượu: Bỏ thuốc lá và uống rượu có chừng mực.
- Khám sức khỏe thường xuyên: Đo mật độ xương và thảo luận về các biện pháp phòng ngừa với bác sĩ.
Phòng ngừa loãng xương
- Bắt đầu chăm sóc sức khỏe xương từ sớm, đặc biệt là sau tuổi 30.
- Duy trì chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Hạn chế thuốc lá và rượu.
- Thăm khám bác sĩ thường xuyên để theo dõi sức khỏe xương.
Bằng cách tuân theo các hướng dẫn này, bạn có thể duy trì sức khỏe xương tốt không chỉ ở tuổi 30 mà còn trong suốt cuộc đời. Hãy chủ động phòng ngừa loãng xương để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, năng động và không đau nhức về xương khớp.
