1. Nghỉ ngơi và Giảm Áp lực
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để giảm đau khớp khuỷu tay. Tránh các hoạt động gây đau và thay đổi các bài tập nâng tạ bằng các bài tập khác như nâng tạ bằng chân hoặc máy móc.
2. Chườm Đá Lạnh
Chườm đá giúp giảm viêm và đau. Chườm đá trong 15-20 phút, 4-5 lần mỗi ngày. Đặt một miếng vải mỏng giữa đá và da để tránh bỏng lạnh.
3. Massage Trị liệu
Massage có thể làm dịu cơn đau và thư giãn các cơ. Massage cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
4. Băng Dán Cơ
Băng dán cơ cung cấp hỗ trợ cho khuỷu tay, giảm áp lực lên các dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp giảm đau và sưng.
5. Laser Độ IV
Laser cường độ cao có thể kích thích quá trình tái tạo mô, giảm viêm và giảm đau.
6. Sóng xung kích
Sóng xung kích thúc đẩy quá trình phục hồi mô, giảm đau và khôi phục khả năng vận động.
7. Tìm Huấn luyện viên Có kinh nghiệm
Huấn luyện viên có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật nâng tạ, giảm áp lực lên khuỷu tay và ngăn ngừa chấn thương.
8. Tập thể dục
Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp phục hồi chức năng và tăng cường cơ khuỷu tay. Tăng cường tập thể dục giúp giảm đau và cải thiện khả năng nâng vật nặng.
Lưu ý: Nếu cơn đau khớp khuỷu tay vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế như bác sĩ cơ xương khớp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
