Lợi ích của các Bài tập Chữa Đau Khớp Háng
Các bài tập chữa đau khớp háng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa khớp háng. Bằng cách tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, các bài tập này giúp giảm tải trọng lên khớp, cải thiện tính linh hoạt và quản lý cân nặng. Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Các bài tập Chữa Đau Khớp Háng tại Nhà
1. Bài tập Duỗi thẳng Chân
– Nằm sấp, nâng một chân lên khỏi sàn, giữ hông chạm sàn.
– Giữ tư thế trong 5-10 giây, lặp lại 3 lần.
2. Bài tập Yoga Tư thế Bắc cầu
– Nằm ngửa, nâng xương chậu và lưng lên khỏi sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hạ xuống.
3. Bài tập Xoay Hông khi Nằm
– Nằm ngửa, gập đầu gối và mở rộng bằng hông.
– Dạng và khép đầu gối, giữ lưng chạm thảm.
4. Bài tập Căng Chân (Xoay Hông) khi Ngồi
– Ngồi xếp bằng, ấn đầu gối xuống sàn.
– Giữ trong 10 giây, lặp lại 5-10 lần.
5. Bài tập Trượt Gót Chân
– Nằm ngửa, gập chân và trượt đầu gối về phía ngực.
– Trượt gót chân xuống, duỗi thẳng đầu gối.
– Lặp lại 10-20 lần mỗi bên.
6. Bài tập Mở rộng Hông
– Đứng tựa vào ghế, kéo thẳng chân về phía sau.
– Siết cơ mông, giữ tư thế trong 5 giây.
– Lặp lại với chân còn lại.
7. Bài tập Bắt cóc Hông khi Đứng
– Đứng tựa vào ghế, đưa một chân sang ngang.
– Giữ trong 5 giây, hạ xuống.
– Lặp lại 5 lần mỗi bên.
8. Bài tập Cơ Tứ đầu
– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
– Gồng cơ tứ đầu, duỗi chân hết mức.
– Giữ trong 5 giây, lặp lại 10 lần.
9. Bài tập Kéo Đầu gối đến Ngực
– Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực.
– Giữ trong 10 giây, lặp lại 5-10 lần.
10. Bài tập Squat
– Đứng tựa vào ghế, ngồi xổm xuống và đứng lên.
– Giữ đầu gối không vượt quá ngón chân.
11. Bài tập Gót chân Chạm Mông
– Đứng thẳng, đưa gót chân về phía mông.
– Giữ đầu gối chân còn lại thẳng.
– Đổi chân và thực hiện tương tự.
Lưu ý khi Tập các Bài tập Chữa Đau Khớp Háng
- Khởi động trước khi tập.
- Ngưng tập nếu đau dữ dội hoặc lan ra các khu vực khác.
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày.
- Chọn giày phù hợp khi đi bộ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Nếu sau phẫu thuật khớp háng, hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và chuyên viên vật lý trị liệu.
