Hội chứng ống cổ tay: Các bài tập hiệu quả để giảm đau và cải thiện chức năng

Lợi ích của các bài tập cho hội chứng ống cổ tay

• Giảm đau và tê ở cánh tay và bàn tay
• Cải thiện phạm vi chuyển động của cổ tay
• Ngăn ngừa sẹo thần kinh sau phẫu thuật
• Hỗ trợ các phương pháp điều trị khác, như thay đổi tư thế và nẹp cổ tay

Các bước thực hiện các bài tập

1. Kéo căng và mở rộng cổ tay

• Duỗi thẳng cánh tay, ngón tay hướng lên trên
• Đặt lòng bàn tay còn lại lên bàn tay đang giơ lên và kéo nhẹ về phía thân
• Giữ trong 15 giây, lặp lại 5 lần
• Thực hiện 4 lần một ngày, 5-7 ngày một tuần

2. Kéo căng và uốn cong cổ tay

• Duỗi thẳng cánh tay, ngón tay hướng xuống dưới
• Đặt lòng bàn tay còn lại lên bàn tay đang hướng xuống và kéo nhẹ về phía thân
• Giữ trong 15 giây, lặp lại 5 lần
• Thực hiện 4 lần một ngày, 5-7 ngày một tuần

3. Trượt dây thần kinh giữa

• Nắm tay lại, ngón cái hướng ra ngoài
• Mở rộng các ngón tay, giữ ngón cái khép sát bàn tay
• Giữ các ngón tay thẳng, mở rộng cổ tay
• Mở rộng ngón cái ra ngoài
• Xoay lòng bàn tay lên trên
• Kéo nhẹ ngón cái ra ngoài
• Giữ mỗi bước trong 3-7 giây
• Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày, 6-7 ngày một tuần

4. Trượt gân

• Chuỗi thao tác A:
  • Giữ cổ tay thẳng, các ngón tay hướng lên trên
  • Gập các đầu ngón tay tạo thành hình móc
  • Nắm chặt bàn tay, ngón cái hướng ra ngoài
• Chuỗi thao tác B:
  • Giữ cổ tay thẳng, các ngón tay hướng lên trên
  • Gập các ngón tay ngang xuống, tạo thành một mặt phẳng ngang
  • Cong các ngón tay vào trong, chạm vào lòng bàn tay
• Thực hiện theo thứ tự 1, 2, 3 trong mỗi chuỗi
• Giữ mỗi động tác trong 3 giây
• Tăng dần số lần lặp lại hoặc số ngày thực hiện khi bài tập trở nên dễ hơn
• Thực hiện 5-10 lần, lặp lại 2-3 lần một ngày, tăng dần theo sức chịu đựng

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

• Không tập khi đang đau
• Ngừng tập nếu triệu chứng tê trở nên nặng hơn hoặc cơn đau không cải thiện
• Tập chậm rãi và đều đặn
• Làm nóng bàn tay trước khi tập và chườm lạnh sau khi tập để giảm viêm
• Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được hướng dẫn cụ thể và theo dõi tiến trình