Triệu chứng loãng xương
Loãng xương thường được gọi là “bệnh thầm lặng” vì hầu như không có triệu chứng trong nhiều năm. Tuy nhiên, khi xương bị suy yếu, một số triệu chứng có thể xuất hiện:
- Đau lưng dữ dội và đột ngột: Có thể do gãy xương nén ở cột sống
- Gãy xương sau va chạm nhẹ: Ngay cả khi chỉ vấp ngã hoặc va chạm nhẹ cũng có thể gây gãy xương
- Giảm chiều cao: Do gãy xương nén ở cột sống
- Xương dễ cong: Biểu hiện ở chân, dẫn đến “chân vòng kiềng”
- Răng lung lay: Do xương hàm yếu
Nguyên nhân loãng xương
Loãng xương xảy ra khi mật độ khoáng của xương giảm và chất lượng xương thay đổi. Nguyên nhân chính bao gồm:
- Tuổi tác: Sau mãn kinh ở phụ nữ và tuổi già ở nam giới
- Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ cao hơn đàn ông
- Một số loại thuốc: Như thuốc điều trị ung thư, thuốc điều trị suy giáp, thuốc steroid kéo dài
- Yếu tố di truyền: Có tiền sử gia đình bị loãng xương
- Lối sống thiếu lành mạnh: Chế độ ăn thiếu canxi và vitamin D, ít vận động
Phòng ngừa loãng xương
Phòng ngừa loãng xương rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe. Các biện pháp phòng ngừa hiệu quả bao gồm:
Chế độ ăn uống lành mạnh
- Bổ sung đủ protein: Tìm trong các loại đậu, hạt, sữa, trứng, thịt trắng và cá
- Duy trì cân nặng phù hợp: Thiếu cân hoặc thừa cân đều có thể làm tăng nguy cơ loãng xương
- Bổ sung canxi: Từ các sản phẩm từ sữa ít béo, rau lá xanh đậm, đậu phụ, ngũ cốc
- Bổ sung vitamin D: Thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng
Tập thể dục thường xuyên
- Tập tạ: Giúp xây dựng xương chắc khỏe
- Đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang: Tác động vào xương phần dưới cơ thể
- Thái cực quyền: Giảm nguy cơ ngã, đặc biệt ở người cao tuổi
Khám sức khỏe định kỳ
- Kiểm tra mật độ xương: Để phát hiện sớm loãng xương
- Thảo luận với bác sĩ: Về các yếu tố nguy cơ và biện pháp phòng ngừa phù hợp
Kết luận
Loãng xương là một bệnh nghiêm trọng nhưng có thể phòng ngừa được. Bằng cách hiểu rõ triệu chứng và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể duy trì xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của loãng xương, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
