Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-1-e1536901410490.jpg)
Tư thế đúng
- Vai thả lỏng, cổ tay và bàn tay thẳng hàng với bắp tay
- Khuỷu tay sát vào cơ thể, hai đùi song song với mặt đất
- Lưng dưới có chỗ dựa thoải mái, hai bàn chân đặt vững vàng
Thay đổi tư thế thường xuyên
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-4-e1536905032545.jpg)
- Đứng làm việc vài phút hoặc đi bộ xung quanh mỗi giờ
- Tránh tư thế chúi người về phía trước hoặc co vai
Sắp xếp bàn làm việc hợp lý
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-voi-ban-lam-viec-moi-e1536229846500.jpg)
- Bàn ngang tầm khuỷu tay, màn hình cách một sải tay, cao nhất là dưới tầm mắt
- Bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được
- Ghế có lớp lót chắc chắn, tựa lưng dưới và điều chỉnh được độ cao
Đứng làm việc
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-vai-gay-bang-cach-dung-lam-viec-e1536230308774.jpg)
- Bàn có thể điều chỉnh độ cao để có thể đứng làm việc
- Đứng giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm và tư thế
Nghỉ ngơi thường xuyên
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-e1536901607183.jpg)
- Nghỉ 5 phút sau mỗi 30 phút làm việc
- Xoay tay, cánh tay, nhắm mắt và thư giãn
- Đi bộ quanh văn phòng sau mỗi 2-3 giờ
Bài tập cho vai
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-3-e1536905410283.jpg)
- Xoay vai: đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo chuyển động vòng cung (lặp lại 10 lần, mỗi hướng)
Yoga
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-voi-yoga-e1536291284501.jpg)
- Seated Twist: xoay hông sang hai bên, dùng tay hỗ trợ (lặp lại mỗi bên)
- Seated Crescent Moon: vươn tay lên cao, uốn cong sang một bên (lặp lại mỗi bên)
Đầu tư tai nghe
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/ngan-ngua-dau-moi-vai-gay-5-e1536905766857.jpg)
- Kẹp điện thoại giữa má và vai gây đau mỏi vai gáy
- Sử dụng tai nghe hoặc bật loa ngoài khi nói chuyện điện thoại
Giảm căng thẳng
![Giải pháp toàn diện ngăn ngừa đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng](https://cms.benhvienphuongchau.com/wp-content/uploads/2024/07/giam-stress-de-bot-dau-moi-vai-gay-e1536285532503.png)
- Sắp xếp công việc hợp lý, tránh quá tải
- Tập thở và thiền
- Nghe nhạc nhẹ nhàng
Nằm ngửa khi ngủ
- Nằm ngửa giúp nâng đỡ cột sống và vai đúng cách
- Tránh nằm xoay người hoặc kê quá nhiều gối
- Chọn nệm chắc chắn, gối có độ mềm vừa phải
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.