Nguyên Nhân Của Đau Lưng Về Đêm
- Chấn thương: Ngã, tai nạn hoặc chơi thể thao có thể gây chấn thương cho cột sống, dẫn đến đau lưng về đêm.
- Các vấn đề cơ học: Thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp và hẹp ống sống là những tình trạng cơ học phổ biến có thể gây đau lưng về đêm.
- Bệnh lý: Các bệnh như vẹo cột sống, sỏi thận và ung thư cũng có thể gây đau lưng về đêm.
Khi Nào Nên Gặp Bác Sĩ
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau đây:
- Đau lưng lan xuống chân
- Yếu, tê hoặc ngứa ran ở chân
- Khó kiểm soát ruột và bàng quang
- Đau bụng về đêm
- Sốt
- Sụt cân không rõ nguyên nhân
- Đau lưng do chấn thương gần đây
Cách Giảm Đau Lưng Về Đêm
1. Thư Giãn Và Ngủ Ngon
- Chèn gối giữa đầu gối (nếu nằm nghiêng) hoặc dưới thắt lưng (nếu nằm ngửa).
- Sử dụng gối kê đầu hỗ trợ cổ.
- Tránh đặt vai lên gối.
- Chọn gối nước thay vì gối vải hoặc lông.
- Sử dụng đệm sưởi hoặc tắm nước nóng trước khi ngủ.
- Tránh uống rượu hoặc cà phê trước khi ngủ.
- Đặt giường trong phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối.
2. Thay Đổi Lối Sống
- Massage trước khi ngủ.
- Sử dụng đai quấn nhiệt.
- Thực hiện các bài tập plank.
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu.
- Duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ lưng.
3. Chữa Tận Gốc
Nếu các biện pháp tự chăm sóc không hiệu quả, hãy gặp bác sĩ. Họ có thể đề nghị:
- Kiểm tra chẩn đoán để xác định nguyên nhân chính.
- Thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm.
- Vật lý trị liệu để cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh.
- Phẫu thuật trong một số trường hợp nghiêm trọng.
Phòng Ngừa Đau Lưng Về Đêm
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Ngủ đủ giấc.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ lưng thường xuyên.
- Nâng vật nặng đúng cách.
- Tránh hút thuốc vì nó có thể làm suy yếu xương và cơ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe có thể gây đau lưng về đêm.
