Nguyên Nhân Đau Lưng Sau Khi Tập Luyện
- Căng cơ hoặc dây chằng: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường do kỹ thuật sai hoặc tư thế không đúng khi tập luyện.
- Tư thế cong lưng: Khi lưng cong, hông sẽ phải chịu thêm áp lực lên cơ và dây chằng.
- Chấn thương: Đau lưng cũng có thể do chấn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc rách cơ.
Triệu Chứng Đau Lưng Sau Khi Tập Luyện
- Cường độ đau khác nhau, từ đau nhẹ đến dữ dội.
- Cảm giác đau co thắt hoặc nhạy cảm khi chạm vào.
- Trường hợp nghiêm trọng có thể kèm theo yếu và tê ở cột sống.
- Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột là tình trạng cấp cứu cần được điều trị ngay.
Có Nên Tiếp Tục Tập Luyện Khi Bị Đau Lưng?
Không nên tiếp tục tập luyện nếu đau lưng trầm trọng hơn. Đau thường là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang tập sai hoặc chấn thương.
Cách Điều Trị Đau Lưng Sau Khi Tập Luyện
Điều trị tại nhà:
- Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động gây áp lực lên lưng.
- Nằm nghiêng khi ngủ: Giảm căng thẳng lên lưng và dạ dày.
- Chườm lạnh: Đắp túi đá lạnh lên vùng bị đau để giảm đau.
- Thuốc giảm đau: Một số loại thuốc giảm đau có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng.
- Tập thể dục nhẹ: Đi bộ nhẹ nhàng có thể kích thích vùng bị ảnh hưởng.
- Liệu pháp nước: Tập luyện trong nước có thể chống lại cơn đau và giảm áp lực lên lưng dưới.
Điều trị y tế:
- Nếu đau lưng không cải thiện sau vài ngày, hãy đi khám bác sĩ.
- Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị như vật lý trị liệu, châm cứu hoặc phẫu thuật trong trường hợp nghiêm trọng.
Cách Ngăn Ngừa Đau Lưng Sau Khi Tập Luyện
- Giữ vai ổn định trong khi tập luyện.
- Co bóp cơ mông khi nâng tạ.
- Sử dụng tạ nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần.
- Sử dụng máy tập thể dục thay vì nâng tạ tự do.
- Tránh các động tác nâng tạ có nguy cơ cao như đứng tấn, deadlift và cử tạ đẩy.
