Nguyên nhân gây đau lưng khi tập thể dục
Đau lưng khi tập thể dục thường do căng cơ hoặc dây chằng trên lưng. Nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Kỹ thuật không đúng: Thực hiện bài tập với tư thế sai có thể gây áp lực lên cơ và dây chằng.
- Quá tải: Nâng tạ quá nặng hoặc lặp lại động tác quá nhiều có thể dẫn đến quá tải cơ bắp.
- Mất cân bằng cơ: Cơ bắp yếu hoặc không cân bằng có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng ở một số vùng nhất định trên lưng.
- Chấn thương trước đó: Một số chấn thương cũ có thể làm cho lưng dễ bị đau hơn khi tập luyện.
Triệu chứng đau lưng khi tập thể dục
Cường độ đau lưng khi tập thể dục có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Đau nhói hoặc co thắt
- Đau khi chạm vào lưng
- Yếu hoặc tê ở cột sống
- Tiểu không tự chủ hoặc mất kiểm soát ruột (trong trường hợp nghiêm trọng)
Xử trí đau lưng khi tập thể dục
Các biện pháp tại nhà:
Nếu đau lưng nhẹ, bạn có thể thử các biện pháp tại nhà sau:
- Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động gây áp lực lên lưng.
- Chườm lạnh: Đặt túi đá lạnh lên vùng đau để giảm đau.
- Thuốc giảm đau không kê đơn: Sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen.
- Tập luyện nhẹ: Đi bộ hoặc đạp xe nhẹ có thể giúp giảm đau.
Điều trị y tế:
Nếu đau lưng nghiêm trọng hoặc không cải thiện sau một vài ngày, bạn nên gặp bác sĩ. Các phương pháp điều trị y tế có thể bao gồm:
- Liệu pháp vật lý: Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau.
- Thuốc theo toa: Thuốc giãn cơ hoặc thuốc chống viêm có thể giúp giảm đau và sưng.
- Tiêm: Tiêm corticosteroid có thể giúp giảm đau nhanh chóng.
- Phẫu thuật: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể cần thiết để giải quyết các vấn đề về cấu trúc gây ra đau lưng.
Phòng ngừa đau lưng khi tập thể dục
Để ngăn ngừa đau lưng khi tập thể dục, hãy thực hiện các mẹo sau:
- Khởi động trước khi tập: Khởi động thích hợp giúp chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động.
- Sử dụng kỹ thuật đúng: Học cách thực hiện các bài tập đúng cách để tránh gây căng thẳng cho lưng.
- Tăng dần cường độ: Tránh nâng tạ quá nặng hoặc tập quá nhiều ngay lập tức.
- Chọn bài tập phù hợp: Tránh các bài tập có nguy cơ cao gây đau lưng, chẳng hạn như deadlift hoặc cử tạ đẩy.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng để cải thiện khả năng chịu lực của chúng.
- Tránh ngồi lâu: Đứng dậy và di chuyển thường xuyên để tránh căng cơ lưng.
- Giảm cân nếu thừa cân: Thừa cân có thể gây áp lực lên lưng.
