Cơ liên sườn là gì?
Cơ liên sườn là nhóm cơ chạy dọc theo hai bên xương sườn, kết nối các xương sườn với nhau. Nhiệm vụ chính của chúng là duy trì sự ổn định của lồng ngực trong quá trình thở, cho phép lồng ngực mở rộng và co lại để hít vào và thở ra.
Đau cơ liên sườn là gì?
Đau cơ liên sườn xảy ra khi các cơ liên sườn hoạt động quá mức, dẫn đến căng hoặc rách cơ. Tình trạng này gây ra đau cơ và khó thở.
Nguyên nhân gây đau cơ liên sườn
Các nguyên nhân phổ biến gây đau cơ liên sườn bao gồm:
- Ho khan
- Tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao như bóng chày, nâng tạ và chèo thuyền
- Động tác vươn tới hoặc sai tư thế
- Va đập vào lồng ngực
Triệu chứng của đau cơ liên sườn
Triệu chứng của đau cơ liên sườn có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân, nhưng thường liên quan đến hoạt động thở và các vùng xung quanh:
- Đau dữ dội ở xương sườn và lưng trên
- Cứng và căng cơ, đặc biệt khi gập hoặc xoay phần thân trên
- Co thắt cơ liên sườn
- Đau khi ho, hắt hơi hoặc hít thở sâu
- Đau khi vặn người, vươn vai hoặc chạm vào vùng cơ bị căng
Chẩn đoán đau cơ liên sườn
Chẩn đoán đau cơ liên sườn được thực hiện dựa trên tiền sử bệnh và thăm khám lâm sàng. Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang hoặc MRI để loại trừ các nguyên nhân chấn thương hoặc gãy xương khác.
Điều trị đau cơ liên sườn
Điều trị đau cơ liên sườn tập trung vào việc giảm đau và thúc đẩy phục hồi:
- Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động làm trầm trọng thêm cơn đau
- Liệu pháp lạnh (chườm đá) để giảm đau và viêm
- Liệu pháp nhiệt (chườm nóng) sau vài ngày chườm lạnh
- Xoa bóp, ấn huyệt và châm cứu
- Thuốc giảm đau không kê đơn (ibuprofen, paracetamol)
- Thuốc giãn cơ (theo chỉ định của bác sĩ)
- Vật lý trị liệu (kéo giãn và kích thích điện qua da)
- Phẫu thuật (trong trường hợp rách cơ nghiêm trọng)
Chế độ sinh hoạt khi bị đau cơ liên sườn
Để giảm đau và thúc đẩy phục hồi, người bị đau cơ liên sườn nên thực hiện các biện pháp sau:
- Thực hành thiền chánh niệm và các bài tập thở sâu
- Ngủ với tư thế tốt để giảm áp lực lên vùng cơ bị đau
- Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, yoga)
- Kéo giãn và tập thở nhẹ nhàng
- Tránh tập luyện quá sức
Phòng ngừa đau cơ liên sườn
Để ngăn ngừa đau cơ liên sườn, hãy thực hiện các biện pháp sau:
- Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao
- Tập luyện với cường độ vừa phải
- Sử dụng tư thế đúng khi thực hiện các hoạt động hàng ngày
