Nguyên nhân cứng khớp ngón tay
- Lão hóa
- Lối sống thụ động
- Thừa cân, béo phì
- Bệnh lý về khớp (thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, lupus)
Phương pháp điều trị y tế
Việc điều trị cứng khớp ngón tay sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này và có thể bao gồm:
- Thuốc giảm đau
- Nẹp ngón tay
- Tiêm corticosteroid
- Phẫu thuật
Bài tập giảm cứng khớp ngón tay
1. Bài tập chạm ngón
- Cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của ngón tay
- Hướng dẫn:
- Đặt các ngón tay dang rộng và hướng lên trên
- Giữ ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau
- Lặp lại với các ngón tay khác
2. Bài tập trượt tay/ngón tay
- Tăng cường sức mạnh và phạm vi chuyển động của ngón tay
- Hướng dẫn:
- Làm hình móc câu bằng các ngón tay
- Trượt ngón tay về phía lòng bàn tay
- Nắm tay lại
- Nắm đấm thẳng
3. Động tác tay hình móc câu
- Kéo giãn các cơ và gân ở ngón tay
- Hướng dẫn:
- Đặt tay trên một mặt phẳng, lòng bàn tay úp xuống
- Kéo giãn ngón tay để lòng bàn tay chạm vào bề mặt
- Giữ trong 30 giây
4. Bài tập kéo giãn ngón
- Tăng phạm vi chuyển động và giảm độ cứng
- Hướng dẫn:
- Giữ bàn tay úp xuống
- Cong các ngón tay và chạm vào gốc ngón tay
- Giữ trong 30 giây
5. Bài tập dạng ngón cái
- Cải thiện tính linh hoạt của ngón cái
- Hướng dẫn:
- Đưa ngón cái ra ngoài
- Di chuyển ngón cái về phía lòng bàn tay
- Lặp lại 10 lần
Lưu ý quan trọng
Nếu cứng khớp ngón tay là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh lý về khớp, gân hoặc dây chằng, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Các bài tập được đề cập trong bài viết này có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động, nhưng chúng không thay thế cho chẩn đoán và điều trị thích hợp.
