Nguyên nhân gây chuột rút tay
- Hoạt động quá mức của bàn tay
- Lão hóa
- Thiếu hụt dinh dưỡng (natri, canxi, magie, kali, vitamin B)
- Mất nước
- Một số bệnh lý như bệnh thận, rối loạn ăn uống hoặc hóa trị
Triệu chứng chuột rút tay
- Đau đột ngột, dữ dội
- Cứng cơ
- Tê liệt tạm thời
- Sưng hoặc đỏ
Các phương pháp điều trị hiệu quả
1. Ngừng hoạt động gây đau tay
– Nghỉ giải lao thường xuyên khi thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại
– Tránh các hoạt động như đánh máy, viết, làm vườn, chơi thể thao quá mức
2. Co duỗi tay
– Đặt lòng bàn tay thẳng lên và dùng lực nhẹ nhàng đẩy ngược lại
– Duỗi thẳng tay và áp vào mặt phẳng, từ từ nhấn xuống và giữ trong 60 giây
– Nắm tay thành nắm đấm chặt, giữ trong 60 giây rồi mở ra và kéo căng
3. Massage
– Xoa bóp nhẹ nhàng cơ bắp bị đau theo chuyển động tròn
– Sử dụng dầu massage để giảm đau nhức
– Massage thường xuyên để ngăn ngừa chuột rút
4. Chườm nóng hoặc lạnh
– Chườm khăn ấm hoặc miếng đệm nóng lên cơ bắp bị chuột rút
– Tắm nước ấm để giãn cơ
– Chườm đá lạnh để giảm sưng
5. Bổ sung đủ nước
– Mất nước có thể dẫn đến chuột rút tay
– Uống nhiều nước để duy trì đủ lượng nước cho cơ thể
6. Bổ sung vitamin
– Thiếu hụt vitamin B (B1, B5, B6) có thể gây chuột rút
– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào
7. Tăng cường sức mạnh cho bàn tay và cẳng tay
– Bóp bóng giãn nở
– Chơi thể thao liên quan đến việc ném hoặc bắt bóng
– Duỗi tay thường xuyên
8. Chế độ dinh dưỡng
– Ăn các bữa ăn dinh dưỡng 3 lần một ngày để đảm bảo đủ magie, kali, canxi và vitamin B
– Tăng lượng nước nạp vào nếu bạn là vận động viên hoặc người thường xuyên vận động
9. Sử dụng vật có kích thước phù hợp
– Sử dụng các công cụ, thiết bị tập luyện, dụng cụ và đồ gia dụng có kích thước phù hợp với bàn tay
– Tránh sử dụng các vật quá lớn hoặc quá nhỏ
10. Nghỉ ngơi
– Nghỉ ngơi từ 15-30 phút nếu bị chuột rút đột ngột
– Nghỉ ngơi hoàn toàn trong vài ngày nếu cơn chuột rút kéo dài
Khi nào cần gặp bác sĩ:
- Cơn chuột rút kéo dài hơn 2 tuần
- Đau dữ dội hoặc không thuyên giảm sau khi điều trị tại nhà
- Cơn chuột rút kèm theo sưng, đỏ hoặc sốt
- Cơn chuột rút ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày
