BệnhviệnPhươngChâu.com
BệnhviệnPhươngChâu.com
  1. Bệnh cơ xương khớp

Chế độ ăn uống cho người bị thoát vị đĩa đệm: Nhanh chóng phục hồi sức khỏe xương khớp

CMS-Admin

 Chế độ ăn uống cho người bị thoát vị đĩa đệm: Nhanh chóng phục hồi sức khỏe xương khớp

Thực phẩm tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nhóm 1: Protein từ thực vật và axit béo omega-3

  • Protein thực vật: Hạt chia, đậu lăng, các loại đậu
  • Axit béo omega-3: Cá hồi, hạt lanh, rong biển

Nhóm 2: Dầu thực vật và rau có đặc tính chống viêm**

 Chế độ ăn uống cho người bị thoát vị đĩa đệm: Nhanh chóng phục hồi sức khỏe xương khớp

  • Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu mè, bơ
  • Rau chống viêm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh

Nhóm 3: Canxi và chất xơ**

 Chế độ ăn uống cho người bị thoát vị đĩa đệm: Nhanh chóng phục hồi sức khỏe xương khớp

  • Canxi: Sữa, phô mai, sữa chua
  • Chất xơ: Rau xanh, yến mạch, ngũ cốc

Nhóm 4: Rau mùi và trà thảo dược**

 Chế độ ăn uống cho người bị thoát vị đĩa đệm: Nhanh chóng phục hồi sức khỏe xương khớp

  • Rau mùi: Húng quế, bạc hà, gừng
  • Trà thảo dược: Ô lông, trà xanh

Bài tập giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập giảm đau cổ

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Đưa cằm về phía ngực.
  • Nghiêng đầu từ từ về một bên vai, giữ trong 15 giây.
  • Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.

Bài tập giảm đau lưng dưới

Ngồi trên ghế:

  • Ngồi thẳng lưng, mông đặt ở 1/3 mặt ghế.
  • Đặt một chân trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng với gót chân chạm sàn.
  • Đổ nhẹ người về phía trước, giữ trong 15-30 giây.
  • Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.

Nằm trên sàn:

  • Nằm thẳng lưng trên thảm tập yoga.
  • Giơ cao một chân, chân còn lại chống vuông góc với mặt sàn.
  • Dùng khăn kéo chân về phía đầu, giữ trong 15-30 giây.
  • Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý, các thông tin trên chỉ dành cho mục đích tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý thực hiện theo nội dung bài viết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.