Thực phẩm tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Nhóm 1: Protein từ thực vật và axit béo omega-3
- Protein thực vật: Hạt chia, đậu lăng, các loại đậu
- Axit béo omega-3: Cá hồi, hạt lanh, rong biển
Nhóm 2: Dầu thực vật và rau có đặc tính chống viêm**
- Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu mè, bơ
- Rau chống viêm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh
Nhóm 3: Canxi và chất xơ**
- Canxi: Sữa, phô mai, sữa chua
- Chất xơ: Rau xanh, yến mạch, ngũ cốc
Nhóm 4: Rau mùi và trà thảo dược**
- Rau mùi: Húng quế, bạc hà, gừng
- Trà thảo dược: Ô lông, trà xanh
Bài tập giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập giảm đau cổ
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Đưa cằm về phía ngực.
- Nghiêng đầu từ từ về một bên vai, giữ trong 15 giây.
- Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.
Bài tập giảm đau lưng dưới
Ngồi trên ghế:
- Ngồi thẳng lưng, mông đặt ở 1/3 mặt ghế.
- Đặt một chân trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng với gót chân chạm sàn.
- Đổ nhẹ người về phía trước, giữ trong 15-30 giây.
- Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.
Nằm trên sàn:
- Nằm thẳng lưng trên thảm tập yoga.
- Giơ cao một chân, chân còn lại chống vuông góc với mặt sàn.
- Dùng khăn kéo chân về phía đầu, giữ trong 15-30 giây.
- Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.
