Nguyên nhân gây loãng xương
Loãng xương xảy ra khi quá trình mất xương nhanh hơn quá trình hình thành xương, dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Yếu tố tuổi tác là nguyên nhân chính gây loãng xương, nhưng các yếu tố sau cũng đóng góp:
- Thiếu canxi trong chế độ ăn
- Ít vận động
- Hút thuốc lá và uống rượu quá mức
- Giới tính (phụ nữ có nguy cơ cao hơn nam giới)
- Vóc dáng gầy gò
- Tiền sử gia đình
- Thay đổi nội tiết tố (ví dụ như mãn kinh)
- Rối loạn ăn uống
- Một số loại thuốc (ví dụ như corticosteroid)
Dấu hiệu của loãng xương
Loãng xương thường không có triệu chứng trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, khi bệnh tiến triển, các triệu chứng có thể bao gồm:
- Đau nhức xương
- Gãy xương do chấn thương nhẹ
- Giảm chiều cao
- Tư thế cong vẹo
Cách tăng cường sức khỏe xương
Để tăng cường sức khỏe xương, hãy thực hiện những điều sau:
1. Bổ sung canxi:
– Đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi, lượng canxi cần thiết là 1000 mg/ngày.
– Đối với phụ nữ sau tuổi 50 và nam giới sau 70 tuổi, lượng canxi cần bổ sung là 1200 mg/ngày.
– Nguồn canxi tốt bao gồm: hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cá mòi và đậu phụ.
2. Hấp thu vitamin D:
– Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi.
– Đối với người trưởng thành từ 19 đến 70 tuổi, lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày là 600 UI.
– Đối với người lớn hơn 71 tuổi, lượng vitamin D cần thiết là 800 UI.
– Nguồn vitamin D tốt bao gồm: dầu cá, lòng đỏ trứng gà và sữa bổ sung vitamin D.
3. Tập thể dục thường xuyên:
– Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, tennis, cầu lông và leo cầu thang có thể giúp tăng cường sức mạnh xương.
4. Hạn chế thuốc lá và rượu:
– Hút thuốc lá và uống rượu quá mức có thể làm suy yếu xương.
5. Thăm khám bác sĩ thường xuyên:
– Đo mật độ xương có thể giúp xác định tình trạng loãng xương.
– Thuốc có thể được kê đơn để giảm sự phá hủy xương.
Duy trì sức khỏe xương lâu dài
Ngoài các biện pháp trên, hãy áp dụng những thói quen sau để duy trì sức khỏe xương lâu dài:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Không hút thuốc lá
- Uống rượu có chừng mực
- Đảm bảo ngủ đủ giấc
- Quản lý căng thẳng
Bằng cách làm theo những hướng dẫn này, bạn có thể tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương và duy trì khả năng vận động tối ưu khi bạn già đi.
