Cấu tạo của Khớp Gối
Khớp gối là một khớp bản lề hoạt dịch, cho phép các chuyển động như đóng, mở và xoay nhẹ. Cấu tạo của khớp gối bao gồm:
Xương
- Xương đùi: Xương dài nhất trong cơ thể, có lồi cầu được bao phủ bởi sụn khớp.
- Xương chày: Kéo dài từ đầu gối đến mắt cá chân, có hai mặt phẳng được bao phủ bởi sụn khớp và hai sụn chêm chữ C.
- Xương bánh chè: Xương hình tam giác, có thể di chuyển khi uốn cong đầu gối.
- Xương mác: Xương dài, mỏng chạy dọc bên xương chày.
Sụn
- Sụn khớp: Một lớp trơn cho phép các xương di chuyển dễ dàng.
- Sụn chêm giữa: Giảm xóc và tăng cường độ ổn định.
- Sụn chêm bên: Có cấu trúc tương tự như sụn chêm giữa nhưng linh hoạt hơn.
Dây chằng
- Dây chằng bên trong xương chày: Ổn định phần bên trong của khớp gối.
- Dây chằng bên cạnh: Ổn định phần bên ngoài của khớp gối.
- Dây chằng chéo trước (ACL): Ngăn xương chày di chuyển về phía trước quá mức.
- Dây chằng chéo sau (PCL): Ngăn xương chày di chuyển về phía sau quá mức.
- Dây chằng sao: Gắn cơ tứ đầu vào xương bánh chè.
Bao khớp
- Một cấu trúc dày, sợi bao quanh khớp gối, tạo thành một lớp đệm.
Cơ và Gân
- Cơ tứ đầu: Giúp duỗi thẳng khớp gối.
- Cơ gân kheo: Giúp uốn cong khớp gối.
- Gân: Nối cơ với xương, giữ cho khớp ổn định.
Chuyển động của Khớp Gối
Khớp gối thực hiện các chuyển động sau:
- Gấp và duỗi
- Xoay ngoài và xoay trong (khi gập đầu gối)
Các Vấn đề về Khớp Gối Thường gặp
Do cấu trúc phức tạp, khớp gối dễ gặp các vấn đề sau:
- Thoái hóa khớp gối
- Tràn dịch khớp gối
- Rách sụn chêm
- Viêm xương khớp gối
- Chấn thương dây chằng chéo trước
- Chấn thương dây chằng chéo sau
- Gãy hoặc rạn xương
Chăm sóc Sức khỏe Khớp Gối
Để bảo vệ sức khỏe khớp gối, bạn nên:
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Hoạt động thể chất thường xuyên
- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ đùi, tứ đầu, gân kheo và bụng
- Duy trì tư thế tốt
- Tập các bài tập như pilates, yoga và thái cực quyền
- Mang giày thoải mái
- Nghỉ ngơi, chườm đá, nẹp và kê cao chân nếu bị đau hoặc sưng
