Bài tập chạm ngón
- Giúp kéo giãn khớp và gân
- Dang các ngón tay và hướng lên trên
- Giữ ngón trỏ và ngón cái lại gần cho đến khi chạm vào nhau
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với các ngón khác
- Lặp lại 10 lần với mỗi tay
Bài tập trượt tay/ngón tay
- Duỗi thẳng các ngón tay
- Gập khớp thứ 2 ở các ngón tay cho đến khi đầu ngón tay chạm lòng bàn tay
- Quay trở lại vị trí ban đầu
- Nắm tay lại
- Nắm đấm thẳng
- Quay trở lại vị trí ban đầu
Bài tập kéo giãn ngón tay
- Đặt tay lên bàn, lòng bàn tay úp xuống
- Kéo giãn ngón tay để lòng bàn tay chạm vào bề mặt bàn
- Giữ tư thế trong 30 giây
- Thư giãn và lặp lại 5 lần với mỗi tay
Bài tập kéo giãn ngón
- Giữ bàn tay với lòng bàn úp xuống dưới
- Cong ngón tay cho đều khi đầu ngón chạm vào phần gốc mỗi ngón tay
- Giữ tư thế trong 30 giây
- Thả ngón tay và lặp lại 5 lần với mỗi tay
Bài tập dạng ngón cái
- Đưa ngón cái hướng ra ngoài
- Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái về phía lòng bàn tay
- Quay trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại 10 lần với mỗi ngón cái
Lưu ý:
- Nếu cứng ngón tay là triệu chứng của các vấn đề về khớp, xương, gân hoặc dây chằng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và điều trị tận gốc.
- Không nên tập luyện quá mức để tránh gây thêm đau hoặc chấn thương.
