Nguyên nhân gây bong gân mắt cá chân
Bong gân mắt cá chân xảy ra khi các dây chằng, là các mô liên kết các xương ở mắt cá chân, bị kéo căng hoặc rách. Nguyên nhân phổ biến nhất là:
- Vặn hoặc xoay mắt cá chân
- Chấn thương khi chơi thể thao
- Đi giày không vừa vặn
- Đi trên bề mặt không bằng phẳng
- Mang vật nặng
Triệu chứng của bong gân mắt cá chân
Triệu chứng của bong gân mắt cá chân có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- Đau
- Sưng
- Bầm tím
- Khó khăn khi di chuyển mắt cá chân
- Biến dạng mắt cá chân
Các giai đoạn điều trị bong gân mắt cá chân
Quá trình điều trị bong gân mắt cá chân thường được chia thành ba giai đoạn:
Giai đoạn 1: Nghỉ ngơi và bảo vệ
- Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây đau.
- Chườm lạnh lên vùng bị thương để giảm sưng.
- Quấn băng thun quanh mắt cá chân để hỗ trợ và giảm sưng.
- Nâng cao mắt cá chân trên tim để giảm sưng.
Giai đoạn 2: Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
- Thực hiện các bài tập kéo giãn để cải thiện tính linh hoạt.
- Thực hiện các bài tập tăng cường để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Tiếp tục chườm lạnh và quấn băng thun khi cần thiết.
Giai đoạn 3: Trở lại hoạt động bình thường
- Dần dần trở lại các hoạt động bình thường.
- Tiếp tục các bài tập kéo giãn và tăng cường.
- Sử dụng nẹp hoặc băng hỗ trợ khi cần thiết.
Phương pháp điều trị bong gân mắt cá chân
Có nhiều phương pháp điều trị bong gân mắt cá chân, bao gồm:
Điều trị tại nhà:
- Phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó, nâng cao)
- Thuốc giảm đau không kê đơn
- Bài tập vật lý trị liệu
Điều trị y tế:
- Dùng nạng hoặc nẹp
- Bó bột hoặc nẹp cứng
- Phẫu thuật (trong trường hợp nghiêm trọng)
Thời gian phục hồi sau bong gân mắt cá chân
Thời gian phục hồi sau bong gân mắt cá chân phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Bong gân nhẹ: 2-4 tuần
- Bong gân vừa: 4-8 tuần
- Bong gân nặng: 8-12 tuần hoặc lâu hơn
Phòng ngừa bong gân mắt cá chân
Có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa bong gân mắt cá chân, bao gồm:
- Mang giày vừa vặn và hỗ trợ
- Tránh đi trên bề mặt không bằng phẳng
- Khởi động trước khi tập thể dục
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở mắt cá chân
- Sử dụng nẹp hoặc băng hỗ trợ nếu bạn có tiền sử bị bong gân mắt cá chân
