Bong Gân Cổ Chân Là Gì?
Bong gân cổ chân là chấn thương xảy ra khi các dây chằng ở mắt cá chân bị giãn hoặc rách do chuyển động quá mức. Chấn thương này có thể gây đau, sưng và hạn chế vận động.
Thời Gian Hồi Phục Dự Kiến
Thời gian hồi phục của bong gân cổ chân phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương:
- Cấp độ 1 (Nhẹ): 2-3 tuần
- Cấp độ 2 (Trung bình): 4-8 tuần
- Cấp độ 3 (Nặng): 6-12 tuần
Mẹo Chăm Sóc Để Phục Hồi Nhanh Hơn
Các mẹo chăm sóc sau đây có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục:
RICE (Nghỉ Ngơi, Chườm Đá, Nén, Nâng Cao)
- Nghỉ ngơi để giảm áp lực lên mắt cá chân bị thương.
- Chườm đá để giảm sưng và đau.
- Nén bằng băng thun đàn hồi để hỗ trợ mắt cá chân.
- Nâng cao chân để giảm phù nề.
Kéo Giãn Và Tập Luyện
- Kéo giãn các cơ xung quanh mắt cá chân để cải thiện phạm vi chuyển động.
- Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh để hỗ trợ mắt cá chân.
Vật Lý Trị Liệu
- Vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và phạm vi chuyển động của mắt cá chân.
Thuốc Men
- Thuốc giảm đau không kê đơn, như paracetamol hoặc ibuprofen, có thể giúp giảm đau.
- Thuốc giảm viêm có thể giúp giảm sưng.
Ngăn Ngừa Tái Phát
Để ngăn ngừa bong gân cổ chân tái phát, hãy thực hiện các bài tập sau:
- Giữ thăng bằng trên một chân.
- Tập với dây chun giãn.
- Tập squat nhảy.
- Đứng bằng mũi bàn chân trên một bậc thang thấp.
Khi Nào Gặp Bác Sĩ
Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Đau dữ dội
- Sưng nặng
- Không thể đi lại
- Biến dạng rõ ràng
- Cảm giác tê hoặc ngứa ran
