Thực phẩm giàu canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa:
- Sữa: Nguồn canxi tuyệt vời, dễ hấp thụ
- Phô mai: Chứa hàm lượng canxi cao, nhưng nên chọn loại ít béo để hạn chế chất béo bão hòa
- Sữa chua: Cung cấp canxi, protein và lợi khuẩn có lợi cho đường ruột
Rau lá xanh:
- Cải xoăn: Giàu canxi, chất xơ và vitamin K, hỗ trợ sức khỏe xương
- Bông cải xanh: Cung cấp canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ
- Cải cầu vồng: Chứa canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa
Các loại đậu:
- Đậu nành: Nguồn thực vật giàu canxi và protein
- Đậu đen: Chứa canxi, chất xơ và chất chống oxy hóa
- Đậu lăng: Cung cấp canxi, protein và chất xơ
Một số loại cá hộp:
- Cá hồi đóng hộp: Chứa canxi, vitamin D và axit béo omega-3
- Cá mòi đóng hộp: Cung cấp canxi, vitamin D và protein
- Cá thu đóng hộp: Nguồn canxi, protein và axit béo omega-3
Nước trái cây tăng cường canxi:
- Nước cam tăng cường canxi: Giàu canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa
- Nước táo tăng cường canxi: Cung cấp canxi, vitamin C và chất xơ
Thực phẩm nên tránh khi bị thiếu canxi
- Thực phẩm giàu oxalat: Rau bina, củ cải, sô cô la có thể làm giảm sự hấp thụ canxi
- Thực phẩm giàu phytate: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có thể liên kết với canxi và làm giảm sự hấp thụ
- Thực phẩm có chứa caffeine và rượu: Có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu
- Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh, có thể gây hại cho sức khỏe xương
Lưu ý khi bổ sung canxi
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung canxi nào
- Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng
- Tránh bổ sung canxi liều cao trong thời gian dài
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng
- Kết hợp tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe xương
