Bảo vệ Cột sống: 12 Thói quen Hàng ngày Tiềm ẩn Rủi ro

Thói quen 1: Thoa kem chống nắng quá mức

• Kem chống nắng bảo vệ da khỏi ung thư da và nếp nhăn, nhưng thoa quá nhiều có thể cản trở sản xuất vitamin D.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 15 phút vào buổi sáng giúp cơ thể sản xuất vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương.

Thói quen 2: Tập thể dục sai tư thế

• Tập thể dục có lợi cho xương sống nhưng một số bài tập như đạp xe hay spinning có thể gây đau lưng nếu thực hiện sai tư thế.
• Giữ tư thế đúng khi tập luyện để tránh tổn thương cột sống.

Thói quen 3: Hút thuốc lá

• Nicotin trong thuốc lá làm yếu xương và tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
• Hút thuốc lá gây hại cho sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

Thói quen 4: Chế độ ăn thiếu canxi

• Canxi rất cần thiết cho xương khỏe mạnh.
• Bổ sung đủ canxi từ sữa, rau xanh, cá và thực phẩm tăng cường canxi.

Thói quen 5: Sử dụng smartphone quá nhiều

• Cúi đầu nhìn vào màn hình điện thoại tạo áp lực lên cổ.
• Nâng điện thoại lên cao hơn để giữ đầu ở tư thế thẳng nhất có thể.

Thói quen 6: Uống cà phê và nước ngọt có gas

• Caffeine trong cà phê làm giảm hấp thu canxi.
• Nước ngọt có gas chứa axit photphoric gây mất cân bằng canxi.
• Thay thế cà phê bằng cà phê decaf hoặc nước trái cây thay vì nước ngọt có gas.

Thói quen 7: Ngồi làm việc lâu trong văn phòng

• Ngồi lâu gây áp lực cho cột sống và dây thần kinh.
• Đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng để thay đổi tư thế và giảm áp lực.

Thói quen 8: Sử dụng thuốc điều trị

• Một số loại thuốc như steroid có thể làm yếu xương.
• Trao đổi với bác sĩ về tác động của thuốc đối với xương và tìm cách hạn chế tác dụng phụ.

Thói quen 9: Bế trẻ con và vật nuôi sai cách

• Bế sai tư thế có thể gây căng thẳng cho lưng và cột sống.
• Giữ chân rộng bằng vai, uốn cong hông và đầu gối, giữ vật cần bế gần cơ thể.

Thói quen 10: Đeo ba lô quá nặng

• Trọng lượng ba lô quá nặng và đeo không đúng cách có thể gây cong vẹo cột sống.
• Đeo ba lô cả hai vai, chỉnh dây đeo cách thắt lưng không quá 10cm, sử dụng dây cân bằng trọng lượng.

Thói quen 11: Đeo trang sức kim loại

• Đeo trang sức kim loại có thể kích thích da và gây đau mỏi cơ.
• Tháo bớt trang sức kim loại để xem tình trạng đau có cải thiện không.

Thói quen 12: Mang giày cao gót

• Giày cao gót khiến cột sống oằn ra để duy trì cân bằng, gây đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
• Đi giày thấp hơn 7cm để ngăn ngừa áp lực và đau lưng.