Giới Thiệu Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5
Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là tình trạng đĩa đệm nằm giữa đốt sống L4 và L5 bị lệch khỏi vị trí bình thường. Điều này gây ra đau nhức, tê bì, yếu cơ và khó khăn trong vận động.
Lợi Ích Của Yoga Đối Với Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5
Các bài tập yoga có thể giúp:
– Giảm đau và viêm
– Giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt
– Cải thiện tư thế và sự cân bằng
– Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh cột sống
6 Bài Tập Yoga Cho Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5
1. Treo Xà Đơn
– Chuẩn bị: Đứng cạnh xà đơn, vắt tay lên xà
– Thực hiện: Thả lỏng cơ thể, giữ nguyên tư thế 30-60 giây
– Số lần: 5-6 lần
2. Tư Thế Rắn Hổ Mang
– Chuẩn bị: Nằm sấp, chống tay bên cạnh ngực
– Thực hiện: Đẩy thân lên khỏi mặt đất, giữ thẳng tay, giữ 7-10 giây
– Số lần: 5 lần
3. Tư Thế Cây Cầu
– Chuẩn bị: Nằm ngửa, tay đặt song song bên hông
– Thực hiện: Co đầu gối, nâng phần thân giữa lên, giữ 5-7 giây
– Số lần: 5 lần
4. Tư Thế Xỏ Kim
– Chuẩn bị: Quỳ gối, chống tay xuống sàn
– Thực hiện: Hạ má trái xuống sàn, nghiêng vai, giữ 7-10 giây
– Số lần: 3-5 lần mỗi bên
5. Tư Thế Úp Mặt Xuống Sàn
– Chuẩn bị: Nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay
– Thực hiện: Nâng cổ lên cao, hít vào, sau đó hạ xuống và thở ra
– Số lần: 5-10 lần
6. Vận Động Khớp Háng
– Chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân phải
– Thực hiện: Co gối chân trái, ép vào bụng, giữ 5 giây
– Số lần: 5 lần mỗi chân
Lưu Ý Khi Tập Yoga Cho Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5
- Không mang vác vật nặng
- Thở nhẹ nhàng khi tập
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập
- Không thay đổi tư thế đột ngột
- Thời gian tập tối đa 30 phút
- Không tập quá sức
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
- Tránh các bài tập tạo áp lực lên cột sống thắt lưng
