Bài Tập Vận Động Hiệu Quả Cho Người Bị Trượt Đốt Sống Thắt Lưng

Lợi ích của Bài Tập Vận Động

• Tăng cường sức mạnh cơ lưng, hông và mông, hỗ trợ cột sống
• Cải thiện tư thế cột sống, giúp đĩa đệm trượt về đúng vị trí
• Tăng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình lành thương
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm áp lực lên cột sống

Bài Tập Hiệu Quả

Nghiêng khung chậu

• Nằm ngửa, đầu kê sách phẳng, co chân chạm đất
• Nhấn lưng xuống sàn, siết cơ bụng, nghiêng khung chậu về phía gót chân
• Giữ 10-15 giây, lặp lại 10 lần

Gấp gối ngực

• Nằm ngửa, co gối, đặt bàn chân trên sàn
• Dùng tay kéo một chân về phía ngực
• Giữ 15-30 giây, lặp lại 10 lần mỗi chân

Tăng cường cơ bụng

• Nằm ngửa, đầu kê sách phẳng, co chân chạm đất
• Hít vào, thở ra siết chặt cơ bụng, nâng khung chậu lên
• Giữ 15-30 giây, lặp lại 10 lần

Bài Tập Cần Tránh

Vặn hoặc uốn cong thắt lưng

• Những bài tập này có thể gây áp lực lên đĩa đệm, khiến tình trạng trượt đốt sống nặng hơn

Nâng tạ nặng

• Nâng tạ nặng có thể làm căng cơ lưng, tăng nguy cơ trượt đĩa đệm

Bài tập có cường độ vận động mạnh

• Các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá có thể gây chấn thương cho lưng bị trượt đốt sống

Lưu ý Quan Trọng

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào
• Tập luyện từ từ, tăng dần cường độ theo thời gian
• Ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu
• Kết hợp các bài tập này với các phương pháp điều trị khác như chườm nóng/lạnh, vật lý trị liệu hoặc thuốc giảm đau nếu cần