Nguyên nhân và lợi ích của bài tập hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay là tình trạng dây thần kinh giữa bị chèn ép khi đi qua ống cổ tay. Các bài tập giúp dây thần kinh di chuyển bình thường và cải thiện phạm vi chuyển động, ngăn ngừa sẹo thần kinh sau phẫu thuật.
Hướng dẫn bài tập
1. Kéo căng, mở rộng cổ tay
- Thực hiện: 5 lần, lặp lại 4 lần/ngày, 5-7 ngày/tuần
- Cách thực hiện: Duỗi thẳng cánh tay, ngón tay hướng lên, dùng tay kia kéo bàn tay về phía thân cho đến khi cảm thấy căng ở cẳng tay. Giữ 15 giây.
2. Kéo căng, uốn cổ tay
- Thực hiện: 5 lần, lặp lại 4 lần/ngày, 5-7 ngày/tuần
- Cách thực hiện: Duỗi thẳng cánh tay, ngón tay hướng xuống, dùng tay kia kéo bàn tay về phía thân cho đến khi cảm thấy căng ở mặt trên cẳng tay. Giữ 15 giây.
3. Bài tập trượt dây thần kinh giữa
- Thực hiện: 10-15 lần/ngày, 6-7 ngày/tuần
- Cách thực hiện:
- Nắm tay, ngón cái hướng ra ngoài.
- Mở rộng ngón tay, giữ ngón cái sát lòng bàn tay.
- Giữ ngón tay thẳng, mở rộng cổ tay.
- Xoay lòng bàn tay lên trên.
- Kéo nhẹ ngón cái ra ngoài.
- Giữ mỗi bước 3-7 giây.
4. Trượt gân
- Thực hiện: 5-10 lần, lặp lại 2-3 lần/ngày, tăng dần theo sức chịu đựng
- Cách thực hiện:
- Chuỗi A:
- Gập đầu ngón tay thành hình móc, hướng đốt ngón tay lên trên.
- Nắm chặt tay, ngón cái hướng ra ngoài.
- Chuỗi B:
- Gập ngón tay ngang, giữ thẳng.
- Cong ngón tay vào lòng bàn tay.
- Chuỗi A:
Mẹo quan trọng
- Làm nóng bàn tay trước khi tập.
- Chườm lạnh sau khi tập để giảm viêm.
- Ngừng tập nếu thấy đau tăng hoặc tê nặng hơn.
- Trao đổi với bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào.
Kết luận
Thực hiện các bài tập hội chứng ống cổ tay dưới sự hướng dẫn của bác sĩ có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng, tăng hiệu quả điều trị và ngăn ngừa tái phát. Bằng cách làm theo hướng dẫn chi tiết này, bạn có thể thúc đẩy quá trình phục hồi và lấy lại phạm vi chuyển động đầy đủ của cổ tay.
