Nguyên Nhân Gây Hội Chứng Ống Cổ Tay
Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép trong ống cổ tay. Dây thần kinh này kiểm soát cảm giác và vận động ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một phần ngón đeo nhẫn.
Lợi Ích Của Bài Tập Điều Trị
Các bài tập điều trị hội chứng ống cổ tay có nhiều lợi ích, bao gồm:
- Giảm đau và tê
- Cải thiện phạm vi chuyển động
- Ngăn ngừa sẹo thần kinh sau phẫu thuật
- Hỗ trợ các phương pháp điều trị khác
Các Bài Tập Cụ Thể
1. Kéo Căng, Mở Rộng Cổ Tay
- Duỗi thẳng cánh tay và bẻ cong cổ tay, ngón tay hướng lên trên.
- Đặt lòng bàn tay còn lại lên bàn tay đang giơ lên và kéo về phía cơ thể.
- Giữ trong 15 giây, lặp lại 5 lần cho mỗi tay.
2. Kéo Căng, Uốn Cổ Tay
- Duỗi thẳng cánh tay và gập cong cổ tay, ngón tay hướng xuống dưới.
- Dùng tay còn lại kéo bàn tay đang hướng xuống về phía cơ thể.
- Giữ trong 15 giây, lặp lại 5 lần cho mỗi tay.
3. Trượt Dây Thần Kinh Giữa
- Nắm tay lại với ngón cái hướng ra ngoài.
- Mở rộng các ngón tay ra và giữ ngón cái khép sát bàn tay.
- Giữ các ngón tay thẳng và mở rộng cổ tay.
- Giữ nguyên vị trí của các ngón tay và cổ tay, mở rộng ngón cái ra ngoài.
- Giữ nguyên vị trí của các ngón tay, cổ tay và ngón cái rồi xoay hướng lòng bàn tay lên trên.
- Giữ nguyên vị trí các ngón tay và sử dụng tay còn lại để kéo nhẹ ngón cái ra.
- Mỗi bước giữ yên trong khoảng 3-7 giây.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày.
4. Trượt Gân
- Chuỗi thao tác A:
- Để bàn tay phía trước mặt, cổ tay thẳng, ngón tay hướng lên trên.
- Gập các đầu ngón tay xuống tạo thành hình dạng cái móc.
- Nắm chặt bàn tay lại với ngón cái nằm bên ngoài.
- Chuỗi thao tác B:
- Để bàn tay phía trước mặt, cổ tay thẳng, ngón tay hướng lên trên.
- Gập các ngón tay ngang xuống và vẫn giữ ngón tay thẳng.
- Cong các ngón tay vào trong sao cho chúng chạm vào lòng bàn tay.
- Thực hiện theo thứ tự 1, 2, 3 trong mỗi chuỗi.
- Mỗi động tác tay giữ trong vòng 3 giây.
- Thực hiện 5-10 lần, lặp lại 2-3 đợt tập một ngày.
Hướng Dẫn Thực Hiện
- Làm nóng bàn tay trước khi thực hiện các bài tập.
- Thực hiện các bài tập một cách nhẹ nhàng, tránh gây đau.
- Nếu các triệu chứng tê nặng hơn hoặc không cải thiện sau vài tuần tập luyện, hãy thông báo cho bác sĩ.
- Thực hiện các bài tập đều đặn theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lưu Ý
Các bài tập này không phải là phương pháp điều trị thay thế cho các lựa chọn y tế khác. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
