Vai Trò Của Magiê Đối Với Sức Khỏe
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm:
- Duy trì sức khỏe xương
- Ổn định huyết áp
- Duy trì nhịp tim lành mạnh
- Hỗ trợ chức năng thần kinh
Triệu Chứng Thiếu Magiê
Thiếu magiê có thể gây ra các triệu chứng như:
- Mệt mỏi
- Chán ăn
- Buồn nôn
- Chuột rút
- Ù tai
- Co thắt cơ
Các Loại Magiê
Có nhiều loại magiê được sử dụng để điều trị các tình trạng sức khỏe khác nhau. Không phải tất cả các loại magiê đều dễ hấp thụ vào cơ thể, do đó, các chất bổ sung thường kết hợp magiê với các chất khác như axit amin để tăng khả năng hấp thụ.
Các loại magiê phổ biến trong các chất bổ sung bao gồm:
- Magiê oxide: Chứa hàm lượng magiê cao, thường được sử dụng để điều trị đau nửa đầu.
- Magiê sulfate: Một dạng magiê vô cơ, cơ thể chỉ hấp thụ một lượng nhỏ từ chất bổ sung.
- Magiê carbonate: Chứa hàm lượng magiê cao hơn, nhưng có thể gây khó chịu cho dạ dày.
- Magiê chloride: Dễ hấp thụ vào cơ thể.
- Magiê citrate: Cơ thể có thể hấp thụ với số lượng lớn, thường được sử dụng để điều trị táo bón.
Magiê Và Đau Nửa Đầu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau nửa đầu thường có mức magiê thấp hơn so với người bình thường. Bổ sung đủ magiê có thể giúp giảm đau nửa đầu đáng kể. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa đau nửa đầu do kinh nguyệt. Magiê oxide là một dạng magiê thường được sử dụng để điều trị đau nửa đầu. Có thể uống magiê oxide dưới dạng viên với liều lượng từ 400 đến 500 mg mỗi ngày. Magiê cũng có thể được tiêm tĩnh mạch dưới dạng magiê sulfate.
Tác Dụng Phụ Của Magiê
Magiê nhìn chung an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:
- Chuột rút dạ dày
- Buồn nôn
- Tiêu chảy
- Giảm huyết áp
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy thử giảm liều lượng.
Thực Phẩm Giàu Magiê
Nếu bạn không muốn dùng thực phẩm bổ sung, thì việc đưa các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Rau xanh đậm (rau bina, củ cải đường)
- Hạt (bí ngô)
- Hạnh nhân
- Cá (cá thu, cá ngừ, cá pollock)
- Sữa chua ít béo hoặc kefir
- Đậu đen và đậu lăng
- Quả bơ
- Trái sung
- Chuối
- Sô cô la đen
Rủi Ro Tiềm Ẩn
Một số người không nên dùng magiê, bao gồm:
- Người bị rối loạn chảy máu
- Người bị tiểu đường
- Người bị nghẽn tim
- Người bị bệnh thận
Magiê có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm:
- Thuốc kháng sinh
- Thuốc lợi tiểu
- Thuốc giãn cơ
- Thuốc tim
Nếu bạn đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng magiê.
Liều Lượng
Liều lượng magiê được khuyến nghị để ngăn ngừa đau nửa đầu là từ 400 đến 500 mg mỗi ngày. Nếu bạn bị đau đầu lần đầu hoặc đau đầu thường xuyên và nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
