1. Bài tập định hình mũi
Cách thực hiện:
- Mở miệng hình chữ O.
- Nhấn nhẹ hai bên cánh mũi bằng ngón trỏ, đảm bảo vẫn thở được.
- Nâng đầu lên, hướng mắt lên trần nhà và thở ra qua mũi. Cảm nhận hơi thở đẩy lên ngón tay.
- Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 giây.
2. Bài tập nâng mũi
Cách thực hiện:
Cách 1:
- Đặt ngón trỏ lên chóp mũi và đẩy lên.
- Dùng ngón cái và ngón trỏ của tay kia nắm phần trên chóp mũi và kéo nhẹ lên.
- Thực hiện càng nhiều càng tốt.
Cách 2:
- Đặt ngón trỏ lên chóp mũi và ấn nhẹ xuống.
- Nâng cơ mũi để tác dụng lực lên ngón tay.
- Thực hiện càng nhiều càng tốt mỗi ngày.
3. Bài tập giúp mũi thẳng
Cách thực hiện:
- Mỉm cười nhẹ.
- Đặt ngón tay lên chóp mũi và đẩy lên.
- Lặp lại 20-30 lần mỗi ngày.
4. Bài tập thở
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái.
- Chặn một bên lỗ mũi, hít sâu qua lỗ mũi bên kia trong 4 giây.
- Chặn lỗ mũi vừa hít vào, mở lỗ mũi bên kia và thở ra.
- Lặp lại từ đầu.
5. Bài tập nâng và hạ mũi
Cách thực hiện:
- Nâng rồi hạ mũi, giữ các cơ mặt khác bất động.
- Thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày.
6. Bài tập massage
Cách thực hiện:
- Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ đỉnh sống mũi.
- Massage dần xuống chóp mũi và bóp nhẹ.
- Massage sang hai bên cánh mũi.
- Thực hiện theo chuyển động tròn.
- Massage trong 5 phút mỗi ngày.
7. Bài tập xóa nếp nhăn chân mũi
Cách thực hiện:
- Hít không khí vào miệng, phồng hai má.
- Đẩy không khí khắp miệng, giữ ở mỗi vùng trong 5 giây.
- Thở ra.
- Thực hiện một lần mỗi ngày.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi tập để tăng hiệu quả.
Lưu ý:
- Thực hiện các bài tập thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.
- Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa từng người.
- Hãy kiên trì và kiên định, vì cần thời gian để thấy được sự cải thiện.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
