Nguyên nhân gây đau cổ do ngủ sai tư thế
- Áp lực lên các cơ cổ: Khi ngủ nghiêng hoặc nằm ở tư thế không đúng, đầu sẽ tạo áp lực lên các cơ cổ, dẫn đến kích thích và đau.
- Cử động đột ngột trong lúc ngủ: Những cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi ngủ có thể làm căng cơ cổ, gây đau.
- Lăn trở quá nhiều trong khi ngủ: Áp lực liên tục lên cổ do lăn trở hoặc cố gắng ngủ có thể dẫn đến đau cổ.
7 cách chữa đau cổ do ngủ sai tư thế hiệu quả
1. Thư giãn cổ
- Nằm xuống và đặt đầu ở tư thế cân bằng trên một chiếc gối thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian để giảm áp lực lên cổ.
2. Chườm đá
- Chườm một túi đá lên vùng cổ đau trong 15-20 phút.
- Lặp lại nhiều lần trong ngày để giảm đau và viêm.
3. Chườm ấm
- Ngâm một chiếc khăn trong nước ấm và chườm lên vùng cổ đau.
- Nhiệt độ ấm sẽ giúp thư giãn cơ và giảm đau.
4. Massage khu vực đau
- Massage nhẹ nhàng vùng cổ đau bằng ngón tay hoặc dụng cụ massage.
- Động tác massage sẽ giúp giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu.
5. Dùng thuốc giảm đau
- Thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và viêm.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.
6. Thực hiện các bài tập nhẹ cho cơ
- Xoay cổ theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Gập đầu về trước, sau và sang hai bên.
- Các bài tập này sẽ giúp kéo giãn và tăng cường cơ cổ.
7. Thoa dầu hoặc thuốc mỡ
- Một số loại dầu hoặc thuốc mỡ có thể giúp làm ấm da, giảm đau và thúc đẩy tuần hoàn.
- Tham khảo ý kiến dược sĩ để tìm đúng loại dầu phù hợp với tình trạng đau cổ.
Lưu ý quan trọng
Nếu tình trạng đau cổ không thuyên giảm hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường như tê bì, yếu hoặc đau đầu, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.
