Công thức tính BMI và BMR
BMI (Chỉ số khối lượng cơ thể)
BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao) (Kg/m2)
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)
Công thức Harris-Benedict
- Nam giới: BMR = 66,47 + (13,75 x Trọng lượng) + (5,003 x Chiều cao) – (6,755 x Tuổi)
- Nữ giới: BMR = 655,1 + (9,563 x Trọng lượng) + (1,850 x Chiều cao) – (4,676 x Tuổi)
Công thức Mifflin St Jeor
- Nam giới: BMR = (10 x Trọng lượng) + (6,25 x Chiều cao) – (5 x Tuổi) + 5
- Nữ giới: BMR = (10 x Trọng lượng) + (6,25 x Chiều cao) – (5 x Tuổi) – 161
Công thức Katch-McArdle
- BMR = 370 + (21,6 x LBM)
- LBM (Khối lượng cơ nạc) = Cân nặng – (Cân nặng x Tỷ lệ mỡ/100)
Các yếu tố ảnh hưởng đến BMI và BMR
- Khối lượng cơ bắp
- Kích thước cơ thể (trọng lượng)
- Tuổi tác
- Giới tính
- Mức độ hoạt động
- Nhiệt độ
- Di truyền
- Nội tiết tố
- Chế độ ăn
- Dùng thuốc
Tầm quan trọng của BMI và BMR
BMI
- Phân loại tình trạng cơ thể: thiếu cân, bình thường, thừa cân, béo phì
- Liên quan đến các nguy cơ sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường
BMR
- Xác định nhu cầu năng lượng cơ bản của cơ thể
- Gợi ý về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như cường giáp hoặc suy giáp
- Có thể ảnh hưởng đến kiểm soát cân nặng
Cải thiện BMI và BMR
Để cải thiện BMI và BMR, cần thay đổi lối sống bằng cách:
- Ăn uống lành mạnh
- Tập thể dục thường xuyên
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
BMI và BMR trong thai kỳ
- BMI không được sử dụng trong thai kỳ vì cân nặng của người mẹ tăng do thai nhi, nhau thai và nước ối.
- BMR tăng trong thai kỳ để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất của thai nhi.
Kết luận
BMI và BMR là các chỉ số quan trọng để theo dõi sức khỏe. Hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến chúng và thực hiện các thay đổi lối sống cần thiết có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
