Bài tập giãn cơ lưng và vai
Cách thực hiện:
1. Nằm thẳng trên sàn, đặt đầu lên gối thoải mái.
2. Co đầu gối, từ từ đưa hai tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Giữ đầu trên gối, hít vào và thở ra đồng thời nâng hai tay thẳng lên trần nhà.
4. Nâng vai lên khỏi giường, giữ nguyên trong 30 giây.
5. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Lưu ý: Giữ cổ thư giãn để tay có thể duỗi thẳng cơ cổ và vai.
Bài tập thư giãn cổ và lưng
Cách thực hiện:
1. Ngồi thẳng trên mép giường, đặt chéo hai tay ra sau đầu.
2. Thở ra và từ từ nghiêng đầu và vai về phía trước, giữ trong 5 giây.
3. Hít vào và từ từ ngửa người ra phía sau, giữ trong 5 giây.
4. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 12-15 lần.
Lưu ý: Giữ bụng chặt để bảo vệ lưng dưới và tăng trọng tâm cho cơ thể.
Bài tập khởi động tay và cổ tay
Cách thực hiện:
1. Ngồi thẳng lưng, đặt hai cẳng tay lên gối thoải mái.
2. Lòng bàn tay đặt xuống dưới, nắm chặt thành nắm đấm.
3. Xoay cả hai cổ tay hướng ra ngoài đồng thời mở căng 10 ngón tay.
4. Xoay hai bàn tay vào trong và quay lại tư thế nắm đấm.
5. Thực hiện động tác liên tục 15-20 lần.
Lưu ý chung
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
- Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không ép bản thân quá mức.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Thường xuyên tập các bài tập này để cải thiện độ linh hoạt và giảm đau nhức.
